Миф о том, что метаболизм резко замедляется к 30 годам, часто преувеличен.

Описание: Исследования показывают, что базальный метаболизм (количество калорий, которое тело сжигает в состоянии покоя) остается относительно стабильным на протяжении большей части взрослой жизни.

Вот несколько ключевых моментов для понимания:

1. **Базовый метаболизм**:
Исследования показывают, что базальный метаболизм начинает медленно снижаться примерно на 1-2% за десятилетие после 40 лет.
Это связано с естественным процессом старения и снижением мышечной массы.

2. **Уровень активности**:
Уровень физической активности играет значительную роль в общем метаболизме.
С возрастом люди часто становятся менее активными, что может привести к снижению общего количества сжигаемых калорий. Но если ты уже состарился в 20 и превратился в деда, то виноват ты, а не метаболизм.

3. **Питание и образ жизни**:
Изменения в питании и образе жизни могут существенно влиять на метаболизм.
Плохое питание, недостаток сна и стрессы могут замедлить метаболизм независимо от возраста. И даже сколько не сам метаболизм, а моторику ЖКТ. Ведь это эволюционный механизм по перераспределению ресурса. Нам грозит опасность и бей или беги, переварим чуть медленнее.

4. **Гормональные изменения**:
Гормональные изменения, такие как снижение уровня тестостерона у мужчин и эстрогена у женщин, могут влиять на распределение жировой и мышечной ткани, что также может СИЛЬНО ОТДАЛЕННО и косвенно повлиять на метаболизм.

Таким образом, метаболизм не резко замедляется к 30 годам или любой другой цифре.
Замедление происходит постепенно и может быть компенсировано поддержанием активного образа жизни, правильным питанием и регулярными физическими упражнениями.