딱 하루 30초면 다리 가벼워지는 루틴

Описание: 딱 30초!
벽에 기대서 스쿼트 자세 만든 뒤 까치발을 들었다 내리는 동작만 해보세요.
이 한 가지로 발목을 안정화시키고, 무릎 통증 예방은 물론
종아리·허벅지 근육까지 동시에 강화됩니다💪

특히 오래 서 있거나, 운동 후 다리가 자주 뭉치는 분들에게 최고예요.
무릎에 부담 없이 하체 전체를 자극하면서 다리 라인도 매끈하게 정리됩니다✨

✅ 운동 효과

발목 근육 활성화 → 균형감 향상

무릎 통증 예방 → 관절 안정성 강화

종아리·허벅지 근육 강화 → 하체 피로 감소

자세 교정 + 혈류 개선 효과