11 בינואר 2026

Описание: אני יודע שזה קשה עכשיו. אבל אתה לא לבד.בוא נתחיל בלנשום יחד.שים יד אחת על הבטן ויד אחת על החזה.שאף לאט... תרגיש את הבטן עולה... 1... 2... 3... 4...נשוף לאט... 1... 2... 3... 4... 5... 6...מצוין. המשך לנשום ככה.עכשיו, תזכור: החרדה היא רק תחושה. היא לא האמת.המחשבות שרצות בראש - הן לא תמיד נכונות.אתה בטוח עכשיו. הרגע הזה עובר.תחשוב על 5 דברים שאתה רואה סביבך...4 דברים שאתה יכול לגעת בהם...3 דברים שאתה שומע...2 דברים שאתה מריח...דבר אחד שאתה טועם...אתה כאן. אתה בהווה. אתה בטוח.החרדה תעבור. היא תמיד עוברת.ואתה יותר חזק ממה שאתה חושב.קח עוד כמה נשימות עמוקות... ודע שאתה מסוגל להתמודד עם הכל.


I know it's hard right now. But you're not alone. Let's start by breathing together. Put one hand on your stomach and one hand on your chest. Inhale slowly... feel your stomach rise... 1... 2... 3... 4... exhale slowly... 1... 2... 3... 4... 5... 6... great. Keep breathing like this. Now, remember: anxiety is just a thought. It's not the truth. The thoughts that run through your head - they're not always true. You're safe now. The moment is passing. Think about 5 things you look at around you... 4 things you can touch... 3 things you hear... 2 things you smell... 1 thing you taste... You're here. You're in the present. You're safe. Anxiety will pass. It always passes. And you're stronger than you think. Take a few more deep breaths... and you can handle anything.