سالم غذا خوردن شروعش یه کم پیچیده ولی هم‌زمان ساده‌ست، سعی کردم نکاتی بگم که ساده‌تر شروعش کنی✌🏻💚

Описание: تو این ویدیو از سری ویدیوهای سولی تاک سعی کردم تجربه‌های خودم از مسیری که داخلش سالم غذا خوردن رو شروع کردم و لاغر شدن، تثبیت وزن و سلامت بدنم رو دیدم، باهاتون در میون بذارم، شاید یه کوچولو برای شروع بهتون کمک کنه💚

فرمول محاسبه کالری روزانه (Mifflin-St Jeor):
• برای خانم‌ها:
BMR = (10 × وزن به کیلو) + (6.25 × قد به سانتی‌متر) - (5 × سن) - 161
• برای آقایان:
BMR = (10 × وزن) + (6.25 × قد) - (5 × سن) + 5

🔹 بعدش BMR رو در ضریب فعالیت ضرب کن:
• بدون ورزش = ×1.2
• فعالیت سبک (هفته 1-3 روز) = ×1.375
• فعالیت متوسط (هفته 3-5 روز) = ×1.55
• فعالیت زیاد (تقریباً هر روز) = ×1.725

این عدد = کالری نگهدارنده وزن (TDEE)

• می‌خوای وزن کم کنی → روزی 500 کالری کمتر از TDEE بخور
• می‌خوای وزن نگه داری → همون TDEE بخور
• می‌خوای وزن اضافه کنی → روزی 300-500 کالری بیشتر بخور

از این سایت هم می‌تونید برید محاسبه کنید:

https://www.calculator.net/calorie-ca...

00:00 مقدمه
01:11 هدفم‌ن از سالم‌خو ی چیه؟!
02:55 آهسته آهسته شروع کن!
05:15 برو سراغ آشپزخونه!
07:42 بقیه‌ش میشه انتخاب ما!
09:43 روش ۸۰/۲۰ رو امتحان کن
11:19 چه طوری با سالم‌ خوریلاغر شی؟!
15:29 سالم غذا خوردن رژیم نیست! من چاق شدم

#غذای_سالم #رژیمی #food #healthyfood #تغذیه_سالم#لاغری #تغییر_سبک_زندگی