Работа с позвоночником!

Описание: Возвращаем позвонки на место!
Успокаиваем ум!
Устраняем стресс и беспокойство!
Укрепляем ноги, развиваем гибкость!
Омолаживаем клетки головного мозга!

Меня очень радует, что мои ученики приходят в йогу, даже если этого требует физическое состояние или недуг, как говорится приспичило😊.
Однако, это шаг навстречу к себе, к осознанию своих возможностей и преодоления препятствий! Похвально!

Предлагаю Вашему вниманию виньясу из асан Адхо мукха шванасана (собака мордой вниз, она же горка) и урдха мукха шванасана (прогиб с упором). Поясняю простым языком.

1. Перед виньясой разогрейте тело (разминка).
2. Запястья, стопы на одной линии на ширине плеч, полностью прижаты к полу, средние пальцы рук параллельны.
3. Сохраняем симметрию, плечи на одном уровне и не зажимают шею.
4. Голова расслаблена в позиции горки, в позиции прогиба макушка тянется вверх и таз удерживаем навесу.
5. Копчик стремится вверх, спина прямая с вытянутым позвоночником в горке, в прогибе - компрессия+ягодицы и бедра напряжены.
6. С осторожностью выполняйте, однако обратите внимание на запястья, плечи, бедра, межпозвоночные диски, головную боль и давление. При наличии травм не рекомендую. В любом случае будьте аккуратны и бережно относитесь к своему телу, оно ещё пригодится!

Я выполняю 21 раз, цикл горка/прогиб.
Желаю успехов в практике!
Крепкого здоровья!

Музыка очаровательной @chudina.daria