Как исправить «шею вперёд» от телефона | Йога для осанки и расслабления шеи

Описание: Если у тебя болит шея, тянет плечи или голова постоянно «уходит» вперёд — это может быть та самая телефонная осанка.
Мы проводим по 3–6 часов в телефоне каждый день, и тело начинает компенсировать это наклоном головы, напряжением трапеций и перегрузкой шеи.

В этом видео я покажу, как мягко и безопасно исправить “шею вперёд”, вернуть осанку и снять напряжение с шейно-грудного отдела.
Практика подходит для новичков, для женщин 30–50+, для тех, кто много сидит, работает за ноутбуком или чувствует усталость после телефона.

✨ Что будет в этом занятии:
• упражнения для осанки, которые можно делать каждый день
• мягкая хатха-йога для шеи и грудного отдела
• работа с мышцами, которые «вытягивают» голову вперёд
• расслабление напряжённых зон
• дыхание, которое помогает снять стресс и вернуть ощущение тела

Эта практика — без боли, без резких движений и без сложных поз.
Ты услышишь тело уже в первые минуты.

🔍 Кому особенно подойдёт:

• сидячая работа, офис, удалёнка
• частые боли в шее, плечах, трапециях
• сутулость, скруглённые плечи
• “техношея” от телефона
• усталость, тревожность, напряжение в теле

💛 Польза этой практики:

• уменьшает боль и зажатость в шее
• улучшает осанку и положение головы
• расслабляет мышцы верхней спины
• помогает легче дышать и лучше спать
• даёт ощущение лёгкости и ясности

🌿 Если хочешь больше практик для спины, сна и женской энергии

Присоединяйся в мой Telegram: https://t.me/nastyajaniktg там ежедневные маленькие ритуалы, короткие практики 8–12 минут и поддержка для женщин, которые хотят чувствовать себя лучше в реальной жизни.