Pullover a un braccio con gambe sollevate
Автор: La Tua ALBA - Personal Training
Загружено: 2026-01-23
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Описание:
l pullover a un braccio con gambe sollevate è un esercizio a basso carico che permette di lavorare contemporaneamente su:
miglioramento della flessibilità della spalla in flessione
rinforzo dell’addome e del core profondo
controllo della colonna in antiestensione
gestione di carichi asimmetrici in sicurezza
L’esecuzione con arti inferiori sollevati aumenta la richiesta di stabilità del bacino e coordinazione respiratoria, mentre il carico ridotto consente di enfatizzare mobilità, controllo e qualità del movimento, evitando compensi e sovraccarichi.
👉 È un esercizio particolarmente indicato nei percorsi in cui l’obiettivo non è la performance, ma il miglioramento funzionale, la postura e il lavoro intelligente sul sistema muscolo-articolare.
⚠️ Fondamentale mantenere un’esecuzione lenta, controllata e fluida, rispettando i range articolari individuali.
📌 Utilizzato in programmi personalizzati, anche in presenza di ritenzione, lipedema o necessità di gestire carichi bassi, per lavorare in sicurezza su spalle e core. #coaching #postura #addome
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