Как не винить себя после срыва на похудении

Описание: Что делать, если сорвался при похудении?

1) Подписаться на мой аккаунт, чтобы похудеть без стресса и изнуряющих диет.

2) Признайте факт срыва без драматизации.

Если переели сегодня — это не конец, а эпизод. Частые срывы — это реакция на быстрые дофаминовые стимулы (сладкое, фастфуд, ночные перекусы).

Осознайте, что в такие моменты импульс сильнее контроля — это нормально, а не повод для самобичевания. Признание — первый шаг к управлению.


3) Создайте фундамент, который держит без «откатов».

Нужны ритуалы, восполняющие ресурс, иначе организм вернет вас к еде как к быстрому утешению.

Что работает: длительная ходьба 7–10 тыс. шагов, силовые/йога; медитации дыхательные практики; сон 7–8 часов; баня/сауна/массаж — как способ снять напряжение.

4) Поддерживайте позитивную мотивацию и среду.

Делитесь маленькими победами: «3 дня без вечернего переедания», «неделя без газировки». Попросите близких поддерживать, а не «проверять».

5) Сделайте «проще поступить правильно».

Уберите триггерные продукты из дома. Замените их версиями с высоким объемом и низкой калорийностью: овощи, ягоды, нежирные соусы, сахарозаменители.

6) Не ругайте себя. Замечайте состояние до срыва: что чувствовали, о чем думали, в какой ситуации были. Часто именно эти мысли и триггеры запускают переедание до того, как вы успели осознать момент.

Отслеживание помогает вовремя переключиться.

7) Написать в комментариях "ФИГУРА", чтобы получить гайд в котором вы узнаете:

Причины, по которым многие не могут похудеть, долго мучая себя диетами и изнурительным спортом.

Ты узнаешь, как наладить контроль аппетита, убрать живот и все это с помощью поэтапного плана.

Жду в комментах 😘