Ужин Для Похудения. Пять Вариантов. Рецепты ПП.

Описание: УЖИН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И ПП:
масло растительное 1/2 ст л 6 г -6 ккал
лук репчатый 1/2 шт 60 г -27 ккал
морковь 1/2 шт 60 г -19 ккал
фасоль стручковая замороженная 200 г -78 ккал
кабачки 1 шт 250 г -68 ккал
куриная грудка 260 г -263 ккал
сметана 15 % 1 ст л 50 г -80 ккал
зелень 5 г -2 ккал
чеснок 1 ч л -4 ккал
соль по вкусу -0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал
мука пшеничная 1 ч л без горки -20 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 840 ГРАММОВ.
ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 615 ККАЛ.
НА 100 ГРАММОВ:
ККАЛ-73
БЕЛКИ-8,2
ЖИРЫ-2,1
УГЛЕВОДЫ-4,5
**************************
РЫБА ЗАПЕЧЁННАЯ С КАБАЧКАМИ:
масло растительное 1 ст л 12 г -108 ккал
лук репчатый 1 шт 100 г -45 ккал
морковь 1 шт 140 г -48 ккал
кабачки 1 шт 380 г -106 ккал
филе рыбное(у меня минтай) 260 г -177 ккал
сметана 15 % 1 ст л 50 г -80 ккал
яйца 1 шт 50 г -78 ккал
соль по вкусу -0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал
зелень 5 г -2 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 870 ГРАММОВ.
ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 645 ККАЛ.
НА 100 ГРАММОВ:
ККАЛ-74
БЕЛКИ-6,6
ЖИРЫ-3
УГЛЕВОДЫ-5
************************
Мясные шарики с овощами:
фарш (постная свинина)200 г -320 ккал
фарш куриный без кожи 150 г -207 ккал
лук 1 шт 100 г -42 ккал
яйцо 1 шт 50 г -78 ккал
соль по вкусу -0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал
сыр твёрдый 50 г -180 ккал
масло растительной 1 ст л 12 г -108 ккал
капуста цветная 300 г -75 ккал
фасоль стручковая 300 г -93 ккал
лук репчатый 1 шт 150 г -63 ккал
морковь 1 шт 150 г -48 ккал
сметана 20 % 2 ст л 100 г -206 ккал
паприка 1 ч л без горки -4 ккал
приправа для мяса 1 ч л без горки -4 ккал
мука из цельного зерна 1 ст л 15 г -46 ккал
зелень свежая 10 г -4 ккал
чеснок сухой 1 ч л без горки -4 ккал
вода 350 мл -0 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1667 ГРАММОВ.
ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1483 ККАЛ.
НА 100 ГРАММОВ:
ККАЛ -89
БЕЛКИ -6,1
ЖИРЫ -6,6
УГЛЕВОДЫ -4,4
***************************
ЕШЬ НА УЖИН и ХУДЕЙ. Вкусное овощное РАГУ С КАБАЧКАМИ и с курицей. РЕЦЕПТЫ ПП.
масло растительное 1 ст л 12 г -108 ккал
лук репчатый 1 шт 130 г -58 ккал
морковь 80 г -28 ккал
кабачки 170 г -47 ккал
куриная грудка без кожи 250 г -253 ккал
сладкий перец 100 г -26 ккал
сметана 15 % 65 г -104 ккал
приправа для курицы пол чайной ложки -4 ккал
соль по вкусу -0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал
зелень 20 г -6 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 640 ГРАММОВ.
ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 635 ККАЛ..
НА 100 ГРАММОВ:
ККАЛ-99
БЕЛКИ-10,2
ЖИРЫ-3,9
УГЛЕВОДЫ-5,7
***************************
УЖИН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:
масло растительное 1 ст л 12 г -108 ккал
лук репчатый 1 шт 90 г -38 ккал
фарш: говядина постная+курица без кожи 200 г -294 ккал
огурец свежий 190 г -30 ккал
перец сладкий 1/2 шт 100 г -26 ккал
помидоры 1 шт 130 г -21 ккал
зелень(укроп+петрушка+зелёный лук) 10 г -3 ккал
чеснок 2 зубчика 6 г -6 ккал
соль по вкусу -0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал
морковь 75 г -24 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 695 ГРАММОВ.
ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 551 ККАЛ.
НА 100 ГРАММОВ:
ККАЛ -79
БЕЛКИ-6
ЖИРЫ -4,1
УГЛЕВОДЫ -5,2
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!
***************************
#ужиндляпохудения #рецептПП #фаршсовощами #наужинбелокиовощи #кухнябезфанатизма #