스쿼트는 무릎을 구부리는 운동이 아닙니다.

Описание: 스쿼트, 이렇게 하면 효과가 2배!
엉덩이를 뒤로 빼며 앉는 느낌으로 해보세요! 무릎을 먼저 구부리면 무릎에 부담이 생기지만, 엉덩이를 뒤로 보내면 자연스럽게 힙힌지(hip hinge) 자세가 만들어집니다.
이 자세는 허리와 무릎을 동시에 보호하면서 엉덩이 근육(대둔근)을 제대로 활성화시켜줘요.
허리는 편안하게 곧게 유지하고, 시선은 정면!
엉덩이에 자극이 느껴진다면 제대로 하고 있는 거예요.
이 동작을 매일 20번씩 3세트만 해도 허리 통증 완화, 무릎 통증 예방에 큰 도움이 됩니다.
특히 오래 앉아 있는 분들이나 허리 자주 아픈 분들에게 강력 추천!
꾸준히 하다 보면 자세도 곧아지고, 몸의 중심이 안정되어 무릎·허리·골반 밸런스가 확 달라집니다.
운동할 때는 속도보단 정확한 자세가 핵심이에요!
오늘부터 “무릎을 구부리는 것이 아니라 엉덩이를 뒤로!” 이 한마디 꼭 기억하세요 💪


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