Меньше думать, больше делать. Когнитивное разделение для борьбы с прокрастинацией

Описание: Видео о том, как наши мысли, воспоминания и тревоги становятся проблемой, и что с этим делать.

Мой Telegram-канал: t.me/almost_deadline
Мой Instagram*: instagram.com/almarakulieva
*«Мета» признана экстремистской организацией и запрещена в России.

Записаться ко мне на консультацию можно по этой ссылке: almarakulieva.ru

Делитесь в комментариях своими выводами или вопросами — буду рада обсудить.

00:00 Введение
01:06 Что такое ACT (терапия принятия и ответственности)?
02:08 Когнитивная гибкость как способ улучшить жизнь
03:45 Что такое когнитивное слияние?
06:40 Слияние с будущим
08:21 Слияние с прошлым
09:14 Слияние с Я-ярлыками
10:45 Лирическое отступление: нет хороших и плохих мыслей
11:43 Слияние с суждениями о мире
13:32 Слияние с правилами
14:47 Слияние с поиском причин
16:16 Критерий принятия решения
17:16 Как когнитивное слияние может нам мешать?
21:22 Что такое когнитивное разделение?
21:52 Основная техника когнитивно разделения: три Н
23:54 Это боггарт, Гарри
26:14 План действий при потере эффективности
30:51 Техники когнитивного разделения: дистанцирование
34:09 Техники когнитивного разделения: делитеризация
37:37 Техники когнитивного разделения: делание вещей, отличных от мыслей
39:52 Не игнорирование, а пространство для выбора. Не осознание, а навык.