朝5時半に起き始めた理由と、どのように人生が変わったのか

Описание: 睡眠のサイクルによってどう生活を変えるのか。早起きする人々は生産性が良く成功しやすいとよく聞きますよね。本当に早起きにこのような効果があるのか調べるため、私たちは早く起きる実験をやってみました。睡眠のサイクルを変えて人生に変化を遂げたい場合は簡単なコツがありますよ。

音楽：
Good Starts . Jingle Punks
Happy Haunts . Aaron Kenny
https://www.youtube.com/audiolibrary/...

タイムスタンプ：

どうやって始まったのか　0:48
実験を始めて一週間　1:55
朝の習慣をどう変えたのか　3:59
なぜ内向的な人に早起きを進めるのか　5:37
朝食に対する新しい考え　7:14
睡眠の質がどう変わったのか　8:06
どうしたら早起きが実現できるのか　8:23
ジェリー・シールフェルドの実験　10:26


概要：
―正直に言うと、最初の数日間は最悪。目を開けるのも困難で、寝る事ばかり考えていた。

―最初の一週間を乗り越えると、新しい自分を発見した：それは一日を通して朝が一番活動できるという事！　朝、すっきりとした脳、しっかり休んだ体、そして集中力が上がり大切なタスクをこなし次の日のゴールまで設定できるようになったんです。

―新しく始めた起床時間のおかげで、家を出る前に2時間も余裕が持てるようになった。時間に余裕ができたからこそ、新たな可能性、習慣、そして趣味ができるようになった。

―内向的で、一人で静かに過ごす時間を楽しむのが好きなら、間違いなく早起きすることに向いているでしょう。これは、私が朝の時間が好きな理由でもあります：子供の叫び声がない、赤ちゃんの泣き声がない、うるさい車がない、そしてテレビの音がない。

―朝食の準備をする時間だけではなく、ゆっくり座って食事を楽しむ事もできるようになりました。それからは、「何か摘まんでおこう」という感覚がなくなった。

―長い実験を通して、十分な睡眠を得るために10時間から12時間も必要ないという事が分かった。5時半に起きると、エネルギーが湧いてきて、新しい一日を元気いっぱいに始められる。

―早起きをするためには、まず初めに、寝る前にカーテンを開けておきましょう。睡眠の質を上げたければ、せめて寝る一時間前には携帯、タブレット、テレビなどのスイッチを切るようにしましょう。なかなか寝付けなかったら、ベットの中で本を読んだりオーディオブックを聞きましょう。

―ジェリー・シールフェルドは大きなカレンダーに新しいネタを書いたら、赤い「✕」を付けていき、この「✕」印ができるだけ途切れないようにする事が目的とした。

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声の提供
おぺち　さくらい声優事務所