Говорю, как психолог: ты не тревожная, ты просто боишься потерять контроль

Описание: До боли в груди знакома эта тема, потому что с сталкиваюсь на своём опыте с этим постоянно. И очень часто за тревогой стоит не какое-то расстройство, а страх потери контроля.

Ты не просто «переживаешь» — ты пытаешься проконтролировать то, что контролю не поддаётся:
→ реакции других людей,
→ будущее,
→ неожиданные события,
→ даже собственные эмоции (но их можно частично контролировать, если знать инструменты)

И когда мир отказывается подчиняться твоим выдуманным сценариям, включается паника: «Я не справлюсь».

Что с этим можно делать?

1️⃣ Раздели зоны влияния
Запиши: что реально зависит от тебя (твои действия, слова, выбор), а что — нет (чужие мнения, форс-мажоры, прошлое). Фокус — только на первом.

2️⃣ Практикуй «отпускание»
Начни с малого: разреши себе не проверять сообщения каждые 5 минут, не планировать день поминутно, не переспрашивать *«Ты точно не злишься?»*.

3️⃣ Тренируй принятие неопределённости
Спроси себя: «Что самое страшное может случиться? Я смогу с этим справиться?». Чаще всего ответ — да, даже если будет неприятно.

4️⃣ Замени контроль на доверие
Не к миру (он действительно непредсказуем), а к себе: «Что бы ни случилось — я найду решение». Когда ты реально веришь, что найдёшь решение, ты понимаешь, что можно меньше контролировать.

Контроль — это иллюзия безопасности. Настоящая сила — в гибкости. 💫

Если тревога не даёт действовать — это повод обратиться к специалисту. Но если это просто привычка «держать всё под контролем», попробуй начать с шагов выше.

P.S: с вами был Кирилл Чупров. Я психолог. Если хочешь перестать быть вечно удобной для всех, перестать вестись на манипуляции и не чувствовать постоянно вину — подписывайся