Магний для мозга и энергии: треонат, глицинат, малат, цитрат — что реально работает

Описание: Разбираем популярные формы через призму данных:
• L-треонат (MgT): новые РКИ показывают улучшение субъективного качества сна и дневного функционирования у взрослых с жалобами на сон; по когнитивным эффектам есть положительные, но ограниченные данные.
• Глицинат: часто выбирают за переносимость ЖКТ; для тревоги/сна данные умеренные, эффект вероятнее у людей с низким потреблением Mg.
• Малат: обсуждается в контексте энергетики и восстановления; часть работ у спортсменов отмечает снижение лактата/крепатуры и улучшение показателей.
• Цитрат: универсальная, хорошо изученная форма с высокой биодоступностью по сравнению с оксидом.
Помним: биодоступность форм различается, а клинический эффект зависит от дозы, длительности и исходного статуса Mg.

#магний #треонат #глицинат #малат #цитрат #сон #фокус #мышцы #энергия