20 фраз, которые стоит сказать себе, когда нет ни мотивации, ни сил

Описание: Качественная самоподдержка — один из важнейших навыков.
Бывают ситуации, когда очень не хочется приступать к делам, но надо. Конечно, стоит запланировать хороший отдых, а также разобраться в причинах апатии и упадка сил. Но если сначала вам обязательно нужно поработать, попробуйте поддержать себя одной или несколькими фразами из нашего списка.
1. Я просто начну, а потом посмотрим, что будет дальше
Эту фразу можно дополнить: «Если не смогу продолжать — тут же закончу». Возможно, приступив к задаче, вы увлечётесь ей и на подъёме сделаете большой кусок работы. Но если этого не произойдёт — ничего страшного. Возьмите тайм-аут и отдохните. А потом можно будет повторить попытку.

2. Я поработаю всего 10 минут
Это вариант предыдущей фразы. Иногда взяться за дело мешает уверенность, что впереди много напряжённой работы, которая может вымотать, но не принесёт приятных эмоций. Но за 10 минут сложно устать или разочароваться. Даже если вы не продолжите заниматься выбранным делом после этого — начало уже положено. А значит, вам будет проще вернуться к работе в следующий раз.

3. Что бы сделал на моём месте мой любимый персонаж?
Такой ход поможет убрать излишнюю серьёзность и взглянуть на происходящее как на игру. И может быть, найти неожиданные способы выполнить сложную задачу. А если вы представите, что за дело берётся альтер эго, то снизите страх ошибиться — пусть за неверные шаги отвечает выдуманный персонаж, а не вы.

4. Я умница и молодец, даже если сейчас мне нелегко
Усталость и упадок сил мешают взглянуть на себя объективно. Иногда кажется, что мрачное настроение и отсутствие мотивации останутся если не навсегда, то надолго. Это ощущение может сильно снизить уверенность в своих силах. Поэтому напомнить себе, что вы молодец, даже если сейчас не лучшее время, всегда полезно.
5. Я верю в себя, я горжусь собой
На первый взгляд, это вариант предыдущей фразы. Но он подразумевает вопрос: «А почему горжусь?» Чтобы на него ответить, можно вспомнить, каких важных успехов вы уже добились, какие ценные качества при этом проявили. Это может поднять вашу самооценку и поддержать в трудный период.

6. У меня получалось справиться с более серьёзными проблемами — значит, и эту одолею
Да, это продолжение предыдущего пункта. Но вывод о том, что вы способны на многое, стоит сформулировать отдельно и даже произнести вслух. Ведь в сложные периоды может показаться, что вы слишком слабы. Напоминание о том, что это не так, может добавить уверенности и энергии.

7. Маленькие усилия не менее важны, чем большие
Эта фраза поможет, если на серьёзный рывок сил нет. Стоит помнить, что несколько маленьких шагов часто позволяют продвинуться дальше, чем всего один большой, который сделать гораздо сложнее.

8. Пусть сейчас трудно — чёрная полоса обязательно закончится
В этой фразе есть признание, что дела идут не самым лучшим образом: иногда такую ситуацию стоит просто принять. Но здесь же есть и уверенность, что в будущем всё непременно наладится — хотя бы потому, что сейчас вы не бездействуете, а делаете что можете.
9. Закончу работу — и как следует отдохну
Вариант: «Когда я доделаю всё необходимое, меня ждёт что-то приятное». Иногда предвкушение радости и возможности расслабиться способно поддержать и прибавить сил. Ну а последующий отдых поможет восстановить ресурсы.

10. Даже неидеальный результат лучше, чем совсем ничего
Да, когда нет ни сил, ни мотивации, итог работы может оказаться чуть хуже, чем вы рассчитывали. Здесь стоит использовать критерий «достаточно хорошо». И помнить, что в любом случае законченное дело лучше, чем неначатое, даже если потом понадобится доработка.

11. Я могу больше, чем мне кажется. Я сильнее, чем думаю
Эти слова стоит сказать себе, даже если вы уверены в обратном. Никто из нас точно не знает, на что способен, поэтому всегда стоит попробовать сделать хотя бы одно усилие. Возможно, вы удивитесь, насколько легко вы его совершили. И с удовольствием продолжите.

12. Чем раньше я закончу не самое приятное дело, тем скорее о нём забуду
Эти слова помогут, когда от тягостных обязанностей никак не отвертеться. Если вы будете их откладывать, то, возможно, постоянно станете вспоминать о неприятной необходимости. Освобождение от этих мыслей — неплохая награда за законченное дело.