Супинированные, средние и пронированные локоны 💪

Описание: После бесчисленных вопросов о положении рук в сгибаниях на бицепс мы здесь, чтобы прояснить ситуацию! Хотя все сгибатели локтя задействованы в каждой вариации, ваш выбор хвата смещает акцент на разные мышцы.

✅ Супинированный хват (сгибание на бицепс)
Двуглавая мышца плеча является мощным сгибателем локтя и супинатором предплечья, что делает это положение механически выгодным. Плечевая и плечелучевая мышцы помогают, а бицепс генерирует силу.

✅ Среднее положение (сгибание на молот)
Плечелучевая мышца становится более задействованной благодаря оптимальному рычагу. Плечевая мышца также вносит значительный вклад, поскольку на неё не влияет вращение предплечья, в то время как двуглавая мышца плеча остаётся активной, но менее доминирующей.

✅ Пронированный хват (обратное сгибание на бицепс)
Двуглавая мышца плеча находится в невыгодном положении с точки зрения механики, что снижает её участие. Этот хват переносит большую нагрузку на плечевую мышцу, которая не зависит от положения предплечья, и плечелучевую мышцу, которая играет ключевую роль в сгибании локтя при этом хвате.

Все три мышцы задействованы в любом варианте, но хват смещает фокус!

Хотите увидеть мышцы в действии? Откройте для себя приложение Muscle and Motion Strength Training, ссылка в био! 🔥📲

#сгибаниебицепсов #хватважен #силоваятренировка #молотковыесгибания #мышцыидвижение