Упражнение "Собака-птица" для укрепления мышц кора: 3 варианта

Описание: http://www.builtlean.com - Упражнение «Собака-птица» — это базовое упражнение, которое может стать частью вашей обычной тренировочной программы, независимо от того, новичок вы или более опытный спортсмен. Сможете ли вы выполнить все 4 варианта?

Полная статья:

http://www.builtlean.com/2012/02/27/b...

Транскрипт:
Привет, если вы новичок в BuiltLean,

я Марк Перри, создатель

BuiltLean, и сегодня я покажу вам,

как выполнять упражнение «Собака-птица».

И я покажу вам не только, как выполнить
базовую версию «Собаки-птицы», но и

некоторые другие варианты, которые становятся более сложными.

Так что, независимо от того, новичок вы или немного более
продвинутый спортсмен, вы получите много пользы от просмотра этого видео.

А упражнение «собака-птица» — это классическое упражнение для укрепления мышц кора,

которое не только улучшает силу мышц пресса и поясницы,

но и повышает стабилизацию.

Я действительно думаю, что даже если вы новичок или продвинутый спортсмен,
вам следует включить его в свою программу.

Итак, позвольте мне начать с показа вам
базового

упражнения «собака-птица». Как это работает:

вы начинаете с того, что руки находятся прямо под плоскостью
ваших плеч.

И вы ставите колени прямо под бедрами,
так что вы, по сути, образуете коробку с углами 90º.

Итак, вы начинаете с того, что вытягиваете

правую руку

и левую ногу, и вытягиваете их

одновременно. Вы будете повторять,

чередуя

с одной стороны на другую. Несколько моментов, которые действительно стоит помнить:

не следует опускать руку слишком низко или поднимать во время выполнения этого упражнения;

также не следует раскачиваться из стороны в сторону;

именно это требует стабилизации корпуса.

Это всего лишь пара советов, хорошо?
Мы немного поговорили об основном

упражнении «собака-птица», но есть и другие вариации, которые вы можете попробовать.

Итак, одна из вариаций: вы берете локоть, сгибаете его и касаетесь противоположного колена.

И вы делаете это на той же стороне,
до 10 оборотов,

а затем переключаетесь на другую сторону.

Вы даже можете сделать более продвинутую вариацию,
которая заключается в том, что вы касаетесь

коленом носа.

Это, конечно, нелегко, поэтому вы можете попробовать и посмотреть, что получится.

Ещё один вариант упражнения «собака-птица» — это использование фитнес-мяча.

И это, конечно, усложняет упражнение, потому что вместо того, чтобы стоять на земле, вы

теперь находитесь на фитнес-мяче.

Несколько моментов, которые следует помнить: держите
бёдра на мяче.

А не живот. Последний вариант,
который является самым сложным,

это выполнение упражнения «собака-птица», по сути, без коленей.
Итак, вы находитесь в положении для отжиманий,

и делаете следующее: кладёте правую руку,

и вытягиваете правую руку,

и левую ногу, и повторяете с другой стороны,

стараясь не упасть,

в одну или другую сторону,

держась как можно прямее.

Вот и всё, это некоторые варианты упражнения «собака-птица». Опять же, я думаю, это классическое упражнение,

и если вы новичок, вам следует
обязательно включить его в свою программу тренировок.


If you are more advanced, you should certainly
do it here and there.

If you have any questions for me please let
me know as always I have more information

about it at BuiltLean.com on this exact video
and on the blog,

so thank you very much for watching, and I'll
see you next week.