10 Exercícios para Acabar com a Gordura nas Costas e nas Axilas em 10 Minutos

Описание: Como perder a gordura das costas e das axilas. Não há nada mais frustrante do que vestir a sua melhor roupa e perceber que as gordurinhas das costas e das axilas ficaram para fora. Preparamos o treino perfeito que ajudará você a eliminar rapidamente a gordura do peito e da parte superior das costas, de uma vez por todas. Tudo que você precisa é de uma corda de pular, 2 halteres, uma bola de exercícios, um colchonete e apenas 10 minutos do seu tempo para obter o corpo dos seus sonhos.

Minutagens:

Exercício # 1: Pular corda 1:04

Exercício # 2: Jab cruzado com halteres 3:33

Exercício # 3: Supino reto com as pernas estendidas 5:24

Exercício # 4: Remada alta 6:55

Exercício # 5: Supino reto na bola suíça 8:38

Exercício # 6: Flexões 10:34

Exercício # 7: Lunge de reverência com chute lateral elevado 12:18

Exercício # 8: Prancha com rotação de quadril 14:12

Exercício # 9: Posição de super-homem 15:37

Exercício # 10: Alongamento 16:46
Música:
https://www.youtube.com/audiolibrary/...
Resumo:
-Pular corda trabalha ombros, costas, peito, coxas, abdômen e panturrilhas. De acordo com o Instituto Jump Rope, também é bom para o cérebro: pular corda ajuda a desenvolver os hemisférios esquerdo e direito do cérebro melhorando não apenas a consciência espacial e as habilidades de leitura, mas também aumenta a memória e a consciência mental.
-Jab cross com halteres atinge toda a parte superior do corpo e melhora a velocidade e coordenação.
Supino horizontal com pernas estendidas é um treino de corpo inteiro. Ele fortalece o peito, abs, costas, tríceps, o abdômen superior e inferior.
Upright row tem como alvo as costas superior e intermediária, melhorando a simetria do seu núcleo, e isso equivale a uma melhor postura.
Supino horizontal na bola suíça fortalece ombros, tríceps e músculos do tórax. Neste exercício, a bola de exercício dificulta a tarefa, aumentando a amplitude do movimento, e o tornando mais eficaz.
Flexões são considerados os exercícios mais eficazes contra a gordura da axila. Fazer flexões diariamente certamente fará mágica
Lunge de reverência com chute lateral elevado trabalha todo o corpo. Quando entrar na sua segunda semana de treinamento, você pode fazer este exercício com um halteres.
-Prancha é uma ótima maneira de melhorar sua flexibilidade e fortalecer todo o seu núcleo. Adicionar as rotações de quadril irá melhorar o seu equilíbrio e trabalhar os oblíquos.
-A posição de Superman é um dos exercícios de costas mais eficazes. É um grande movimento do núcleo, que trabalha os músculos que estabilizam as costas.

-O alongamento é como uma recompensa ao chegar no final deste treino intenso. Pense em algo relaxante e se entregue a este momento feliz.

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