운동 안하고 살 빠지는 일상 루틴 4가지 |
Автор: 건강레시피TV
Загружено: 2025-10-17
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운동하기 힘들고 식단 조절이 어렵다면
이 4가지 습관만 바꿔보세요.
몸이 스스로 가벼워지는 변화를 느끼게 됩니다.
1️⃣ 하루 첫 끼는 꼭 야채로 시작하세요.
하루의 첫 식사에서 야채를 먼저 먹으면 혈당이 천천히 오르고
포만감이 길게 유지되어 자연스럽게 식사량이 줄어듭니다.
샐러드나 삶은 채소, 단백질이 함께 들어간 간단한 식단이면 충분합니다.
2️⃣ 충분한 물 섭취 (하루 7~8잔)
충분한 수분은 신진대사를 활발하게 만들어 지방이 더 잘 분해됩니다.
또한 갈증을 배고픔으로 착각하는 일을 막아 과식을 예방해 줍니다.
커피나 음료 대신 맑은 물이나 보리차, 루이보스차도 좋습니다.
3️⃣ 가까운 거리는 무조건 걸어가기.
집 근처 마트, 버스 한 정거장, 엘리베이터 대신 계단.
이런 작은 움직임이 하루 30분 걷기와 같은 효과를 냅니다.
혈액순환이 좋아지고, 하체 근육이 늘어나면서
기초대사량이 서서히 높아집니다.
4️⃣ 충분한 수면(하루 7~8시간)
수면이 부족하면 식욕 호르몬이 증가해 폭식을 부르고,
몸의 회복 능력도 떨어집니다.
밤에는 전자기기 대신 조용한 음악이나 독서로 마음을 안정시키고 규칙적인 수면 시간을 유지하는 것이 중요합니다.
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