Efectos de la Luz, Ritmos Circadianos & Trabajo a Turnos | Podcast SmartSapiens #10

Описание: En este episodio explico las diferencias entre la luz blanca y la luz azul, y cómo y cuándo exponernos a ellas, hablo de hábitos y consejos para personas que trabajan a turnos. También de por qué debemos exponernos a la luz natural tengamos luz del sol directa o no (días nublados). Y en general algunas dudas respecto a cómo usar la luz para mejorar nuestro rendimiento durante el día y descansar mejor por la noche.

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Notas del episodio https://www.smartsapiens.net/10-luz-r...

Índice:
0:00 Introducción
3:05 Trabajo por las noches y duermo por el día. Cronodisrupciones y sus consecuencias
9:36 El reloj biológico (central y periféricos) y cómo se generan los ritmos circadianos.
15:30 Luminoterapia. Intensidad de la luz
19:55 Luz azul y gafas blueblocker
22:38 Relojes periféricos. Ventanas de alimentación y ejercicio físico
26:22 Luz y rendimiento mental
33:48 Mínima luz visible para estar cómodo por la noche
36:40 Meses de poco sol, días nublados
38:37 Resumen y beneficios del sol a lo largo del día