Остеопороз. 6 способов профилактики

Описание: Почему чаще у женщин, и что изменить в жизни. Профессор геронтолог о 6 способах профилактики остеопороза. Резкий спад уровня эстрогена, который происходит во время менопаузы, нарушает усвоение кальция в организме. Чаще всего это приводит к резкому падению содержания кальция в организме женщины. Недостаток может заимствоваться из костей. У мужчин выработка полового гормона не прекращается так резко и риск возникновения остеопороза поэтому ниже. Как предупредить? В ежедневном рационе женщины после 50 в продуктах питания должны быть:
1. Продукты, содержащие кальций (молочные продукты, рыба, кунжут, мак, темно-зеленые овощи и зелень и др
2. Фито гормоны, например продукты из сои
3. Витамин Д, с его помощью кальций всасывается в кишечнике. Жирная рыба, яйца, печень, сливочное масло, сметана и сливки.
4. Животный белок не более 10% ежедневной калорийности, так как он вызывает закисление в организме, а кальций направляется на его компенсацию вместо того, чтобы укреплять кости.
5.В рационе не должно быть алкоголя, так как он тоже способствует закислению.
6. Физические нагрузки, особенно силовые упражнения стимулируют задержку кальция в костях и укрепляют мышцы, держащие кости.
Семейная лаборатория по активному долголетию. Научный руководитель биогеронтолог профессор Алексей Москалев.