Тренировка рук: 13 упражнений для улучшения силы хвата

Описание: ---
Тренировка рук: 13 упражнений для улучшения силы хвата

Хотите более сильный хват, более мощные руки и улучшенную производительность в каждом подъеме и повседневной деятельности? В этом видео вы узнаете *13 эффективных упражнений* для улучшения силы хвата с использованием гантелей, собственного веса и простых методов тренировки. Сильный хват — это основа для подъема более тяжелых весов, предотвращения травм и построения настоящей функциональной силы.

*💪 Работающие мышцы:*

*Основные:* Предплечья (сгибатели, разгибатели), мышцы рук, стабилизаторы хвата
*Вторичные:* Бицепс, плечевая мышца, стабилизаторы запястья

*🔥 Почему эта тренировка эффективна:*

Сосредотачивается на сжатии, щипковом хвате, поддерживающем хвате и силе запястья для общей силы хвата.
Использует гантели и простые техники — идеально подходит для домашних тренировок или в зале.
Развивает выносливость и силу рук для спорта, подъемов и повседневных задач.
Помогает предотвратить травмы запястья и локтя, вызванные слабым хватом.
Увеличивает общую силу верхней части тела за счет улучшения силы тяги.

*✨ Преимущества, которые вы получите:*

Более сильный хват для становой тяги, подтягиваний, тяг и жимов.
Большие, более рельефные предплечья и более сильные руки.
Улучшенная спортивная производительность в спорте и боевых искусствах.
Больше функциональной силы в повседневной жизни — подъем, перенос и удержание предметов.
Необходимо для любого, кто серьезно относится к силовым тренировкам и долголетию.

*👉 Временные метки:*

*0:10* Сгибание запястья в обратную сторону с весом сидя
*0:44* Сгибание запястья с гантелью над скамьей
*1:18* Скручивание рук с весом с помощью блина
*1:51* Сгибание запястья в обратную сторону со штангой стоя на коленях
*2:25* Вращение запястья с гантелью
*2:59* Сгибание запястья со штангой за спиной
*3:33* Сгибание запястья со штангой стоя на коленях
*4:07* Сгибание бицепса обратным хватом на блоке (EZ-гриф)
*4:41* Ролик для запястий
*5:14* Сгибание рук с весом стоя
*5:47* Сгибание рук обратным хватом со штангой
*6:22* Сгибание запястья в нейтральном положении одной рукой с EZ-грифом
*6:55* Сгибание запястья в нейтральном положении с весом

---
© Авторское право принадлежит каналу GYM MOTIVATION ☞ Запрещено повторное размещение.
#gymmotivation1499 #GripStrength #HandWorkout #ForearmWorkout #DumbbellWorkout #HomeWorkout #StrengthTraining #GripTraining #BuildStrongerHands #NoGymNeeded #FitnessAtHome #forearms