4 เคล็ดลับในการดื่มกาแฟ เพื่อสุขภาพดี อายุยืนยาว | Podcast พัฒนาตัวเอง EP.194

Описание: Podcast พัฒนาตัวเองและสร้างแรงบันดาลใจ เพื่อเปลี่ยนชีวิตให้ดีขึ้น
✅ แจกฟรี! บทความ Ebook ที่เป็นเนื้อหาของคลิป
อ่านบทความได้ที่นี่ครับ ▸ https://drive.google.com/drive/folder...

Chapters:
00:00 เปิดรายการ
01:08 หัวข้อ 1 ดื่มกาแฟในปริมาณที่เหมาะสม
02:37 หัวข้อ 2 เติมส่วนผสมให้น้อย ปรุงให้น้อย
04:02 หัวข้อ 3 ค่อยๆ จิบกาแฟ ไม่ดื่มรวดเดียวหมด
05:02 หัวข้อ 4 ตรวจเช็คโรคประจำตัวก่อนดื่มกาแฟ
06:50 สรุปข้อคิดและปิดรายการ

▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀
Highlight:

4 เคล็ดลับในการดื่มกาแฟ เพื่อสุขภาพดี อายุยืนยาว

1. ดื่มกาแฟในปริมาณที่เหมาะสม
ควบคุมปริมาณการบริโภคให้เหมาะสมตามวัย
กาแฟมีประโยชน์มากมายเมื่อดื่มในปริมาณที่เหมาะสม โดยทั่วไปผู้ใหญ่สุขภาพดีสามารถบริโภคคาเฟอีนได้ไม่เกิน 400 มิลลิกรัมต่อวัน (ประมาณกาแฟ 4-5 แก้ว) แต่เมื่ออายุมากขึ้น โดยเฉพาะวัยกลางคนขึ้นไป ร่างกายจะเผาผลาญคาเฟอีนได้ช้าลง จึงควรลดปริมาณลงเหลือเพียง 1-2 แก้วต่อวันเท่านั้น การดื่มในปริมาณที่พอดีนี้จะช่วยให้ได้รับประโยชน์จากกาแฟ เช่น การเพิ่มสมาธิและความตื่นตัว โดยไม่เสี่ยงต่อผลข้างเคียง เช่น ใจสั่น กระสับกระส่าย หรือนอนไม่หลับ ที่สำคัญ มีงานวิจัยหลายชิ้นพบว่าการดื่มกาแฟในปริมาณที่เหมาะสมสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังบางชนิด

2. เติมส่วนผสมให้น้อย ปรุงให้น้อย
การปรุงแต่งกาแฟมากเกินไปอาจทำลายประโยชน์ทางสุขภาพของกาแฟได้ ควรหลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาล นมข้นหวาน ครีมเทียม หรือวิปครีมในปริมาณมาก ซึ่งล้วนเพิ่มแคลอรี่ ไขมันไม่ดี และน้ำตาลส่วนเกิน แนะนำให้ดื่มกาแฟดำเป็นหลัก หากต้องการความหวาน ให้เติมน้ำตาลเพียงเล็กน้อย (ไม่เกิน 1 ช้อนชาต่อแก้ว) หรือใช้สารให้ความหวานแทนน้ำตาล สำหรับผู้ที่ชอบความครีมมี่ ให้เลือกใช้นมสดพร่องมันเนยหรือนมไขมัน 0% แทนครีมเทียม การลดการปรุงแต่งนี้จะช่วยควบคุมน้ำหนัก ลดความเสี่ยงโรคเบาหวาน และปัญหาสุขภาพอื่นๆ

3. ค่อยๆ จิบกาแฟ ไม่ดื่มรวดเดียวหมด
แทนที่จะดื่มกาแฟหมดแก้วในครั้งเดียว ควรจิบทีละน้อยตลอดช่วงเช้าหรือบ่าย การดื่มแบบค่อยเป็นค่อยไปนี้จะช่วยรักษาระดับคาเฟอีนในร่างกายให้คงที่ ทำให้รู้สึกตื่นตัวได้ยาวนานขึ้นโดยไม่ต้องเพิ่มปริมาณการดื่ม นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันอาการ "ดื้อยา" ต่อคาเฟอีนที่อาจเกิดขึ้นจากการบริโภคปริมาณมากในครั้งเดียว วิธีนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุที่ร่างกายตอบสนองต่อคาเฟอีนแตกต่างจากวัยหนุ่มสาว

4. ตรวจเช็คโรคประจำตัวก่อนดื่มกาแฟ
ก่อนดื่มกาแฟควรประเมินสุขภาพของตนเอง ผู้ที่มีโรคประจำตัวบางชนิดต้องระมัดระวังเป็นพิเศษ: ผู้ป่วยโรคหัวใจหรือหัวใจเต้นผิดจังหวะ ควรปรึกษาแพทย์เพราะคาเฟอีนอาจกระตุ้นให้อาการแย่ลง, ผู้ป่วยโรคไตเรื้อรังอาจต้องจำกัดปริมาณกาแฟเนื่องจากมีแร่ธาตุบางชนิดที่ต้องควบคุม, ผู้ที่มีภาวะกระดูกพรุนควรบริโภคคาเฟอีนในปริมาณปานกลาง พร้อมกับรับประทานแคลเซียมให้เพียงพอ, ผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับควรหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟหลังบ่าย 2 โมง เพื่อไม่ให้รบกวนคุณภาพการนอน


► ข้อจำกัดความรับผิดชอบ: SADx ไม่ได้ให้คำแนะนำทางการแพทย์ และข้อมูลที่ให้ไว้ในวิดีโอของเรา รวมถึงข้อความ ภาพกราฟิก รูปภาพ และสื่ออื่นๆ มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้น เนื้อหาของวิดีโอของ SADx ไม่ได้มีเจตนาเพื่อใช้ทดแทนคำแนะนำทางการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ หากคุณมีข้อกังวลด้านสุขภาพ โปรดปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์เสมอ

▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀
Audio & Image Credits.
● Podcast audio was produced by channel owner ▸    / @sadxpodcast  
● Original images by: stokpic▸https://pixabay.com/photos/woman-drin...

▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀
Copyright Info.
● All images belong to the original artists.
● All audio on this channel is owned by the channel owner.
● You may freely use this podcast as long as your videos are not monetized, and proper credit is given.

▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀
#ดื่มกาแฟ #สุขภาพผู้สูงอายุ #อายุยืนยาว #สุขภาพดี #เคล็ดลับสุขภาพ #กาแฟเพื่อสุขภาพ #กาแฟดำ #คาเฟอีน #ลดน้ำตาล #ผู้สูงวัยแข็งแรง