Bukchayishni tõg'rilash uchun mashqlar🔥

Описание: ✅ Nega to‘g‘ri osanka muhim?
To‘g‘ri osanka:
• umurtqa pog‘onasining sog‘lig‘ini saqlaydi
• nafas olishni yengillashtiradi
• qon aylanishini yaxshilaydi
• mushaklarda zo‘riqishni kamaytiradi
• ishonchli va jozibali ko‘rinishga yordam beradi

🔍 Yomon osankaning belgilari
• doimo yelkalar oldinga bukilib yurish
• boshni oldinga egib yurish
• bel yoki bo‘yin og‘rig‘i
• tez charchash
• umurtqa sohasida bosim

💪 Osankani to‘g‘irlovchi foydali mashqlar
Mashqlarni har kuni bajarsangiz, osangkangiz asta-sekin yaxshilanadi.

1. Devorga suyanish mashqi
Devorga orqangizni tekkizing, tovonlar, dumba, yelkalar va bosh devorga tegib tursin. Shu holatda 30 soniya turing.
Foyda: Tana yodlab oladi, qanday turish to‘g‘ri ekanini.

2. Ko‘krak mushaklarini cho‘zish
Eski eshik romiga yoki devorga qo‘llarni qo‘yib, ko‘krakni orqaga cho‘zing.
Foyda: Oldinga bukilgan yelkalarni orqaga qaytarishga yordam beradi.

3. “Supermen” mashqi
Yuztuban yotib, qo‘l va oyoqlarni yerga tegizmasdan baland ko‘tarib turing (5 soniya).
Foyda: Bel va orqa mushaklarini mustahkamlaydi.

📌 Kundalik hayotda foydali odatlar
• Telefon yoki kompyuterda ishlaganda boshni oldinga egib o‘tirmang. Ekranni ko‘z darajasiga keltiring.
• Har 30 daqiqada orqani rostlab, cho‘ziling.
• Og‘ir yukni ikki qo‘lda teng taqsimlang.
• O‘tirganda belni to‘g‘ri ushlaydigan stul tanlang.
• Yotish uchun o‘rtacha qattiqlikdagi to‘shak va past yostiq ishlating.

🧘‍♀️ Qo‘shimcha tavsiyalar
• Yoga yoki pilates mashqlari osankani yaxshilashda juda foydali.
• Agar mushaklaringiz juda zaif yoki orqa og‘rig‘i kuchli bo‘lsa — fizioterapevt bilan maslahatlashing.
• Orqa korseti yoki “osanka to‘g‘rilagich” moslamalarini vaqtinchalik ishlatish mumkin, lekin ular doimiy yechim emas.
Yanada ko’proq ma’lumot uchun @simona_ladyyfit  @simona_ladyyfit_natijalar  ga obuna bo’ling✅#osanka #simonaladyyfit #rek #ayollarsalomatligi #reels #рек

📲 Telegramda biz bilan bog‘laning: https://t.me/simona_ladyyfit
📌 Ko‘proq video uchun kanalga obuna bo‘ling va 🔔 belgisini bosib qôying!