💪Упражнение для активации прямых мышц живота

Описание: 📋 Исходное положение: лежа на спине

1. Фиксируем таз поясом (в случае нестабильности)
2. Напрягаем ягодицы
3. Втягиваем живот
4. Сгибаем ноги в коленях до 90гр.
5. Руки располагаются по диагонали вдоль тела.

▶️ Действие: Отрываем таз от пола таким образом, чтобы колени двигались вертикально - вверх.

⛔  Не отрываем поясницу от пола
⛔  Не сгибаем и не разгибаем колени больше или меньше 90гр.

⚠️ Напряжение должно сохраняться в мышцах живота! В случае нестабильности таза дополнительно удерживаем напряжение в ягодичных мышцах в ходе всего упражнения!

🇱🇻 ПЕРЕХОДИТЕ И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАШИ СОЦИАЛЬНЫЕ ПЛАТФОРМЫ 🇱🇻  

                 ⬇️    ⬇️    ⬇️
    
🇱🇻 Telegram https://t.me/kineziolv

🇱🇻 Facebook   / kinezio.lv  

🇱🇻 Instagram   / kinezio.lv  

🇱🇻 Vkontakte https://vk.com/club183948453

🎥 YouTube    / @baltic_association_of_ak  

С уважением, команда БАПК!