читай описание

Описание: ОЧЕНЬ ЧАСТОЕ ЗАБЛУЖДЕНИЕ,
которое я встречаю практически везде - желание закачать спину, чтобы она не болела.

Спину не надо закачивать, в этом нет никакого смысла. Облегчение наступает тогда, когда в мышцах улучшается кровообращение.

Поэтому регулярное выполнение этих упражнений, в небольших количествах, поможет вам справиться с болью в пояснице и вам будет проще держать осанку.
Потому что сокращаясь и расслабляясь, мышца работает, как насос, давая более активный прилив крови и отток лимфы.
А для этого не нужно качаться.

Итак:
1. С выдохом поднимаем прямые в коленях ноги над полом, так высоко, как комфортно; со вдохом - опускаем. ⏳ 5-7 раз
2. С выдохом поднимаем над полом только корпус ❗️вместе с руками❗️, со вдохом - опускаем. ⏳5-7 раз
3. С выдохом поднимаем над полом и руки и ноги; со вдохом опускаем. ⏳1-3 раза.

Не забываем отдыхать после каждого упражнения, наблюдая за тем, как мышцам становится тепло, а значит обменные процессы в них убыстряются.

—————————————————

📌на моём канале еще больше полезной информации о йоге и позвоночнике