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효과좋은 엉덩이운동 힙업루틴 다리가 이뻐지는 동작
Автор: 티거짐
Загружено: 2024-07-20
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맴버쉽가입은 티거짐 채널에 큰 도움이 됩니다~^^
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1. 중둔근 활성화
런지 운동은 고관절의 외전과 내전 동작을 포함하므로, 중둔근을 효과적으로 자극하여 발달시킬 수 있습니다. 특히 측면 런지와 같은 변형 동작이 중둔근을 더 많이 사용합니다.
2. 힙업 효과
런지는 둔부 전체를 강화하여 힙업 효과를 주는 운동입니다. 특히, 둔근의 세부적인 발달을 통해 더 탄력있고 둥근 엉덩이를 만들 수 있습니다.
3. 근육 불균형 해소
런지는 양쪽 다리를 번갈아 가며 수행하기 때문에, 근육 불균형을 해소하는 데 도움이 됩니다. 이는 중둔근뿐만 아니라 엉덩이 전체 근육의 발달에 기여합니다.
4. 부상 예방
중둔근이 발달하면 고관절의 안정성이 증가하고, 이는 무릎과 허리 부상 예방에도 도움이 됩니다. 런지를 통해 중둔근을 강화하면, 운동 중 발생할 수 있는 부상을 줄일 수 있습니다.
#엉덩이운동
#힙업운동
#다리운동
#하체운동
#다리교정
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