Тренировка на тренажере Reformer для пилатеса среднего уровня сложности | 45 минут на все тело

Описание: 45-минутная тренировка среднего уровня сложности на тренажере Пилатес Реформер, направленная на развитие силы, контроля мышц кора, стабильности и подвижности. Включает упражнения стоя, планки, упражнения лежа на боку и упражнения с ногами в ремнях.

Начинаем стоя с упражнений на подвижность и приседаний, переходим к выпадам и упражнениям на растяжку, упражнениям на коленях и планке, боковым планкам, прыжкам лежа на боку, вращательным упражнениям для мышц кора с мини-мячом и завершаем упражнением с ногами в ремнях для развития силы, растяжки и расслабления.

Это комплекс упражнений среднего уровня сложности, но изменения положения пружин и варианты упражнений подсказываются на протяжении всей тренировки, чтобы вы могли адаптировать ее в зависимости от того, как чувствует себя ваше тело сегодня.

На чём сосредоточен этот урок:

✨ Контроль корпуса + стабильность
✨ Сила лёгких пружин и контроль положения тела
✨ Баланс стоя + интеграция нижней части тела
✨ Верхняя часть тела + косые мышцы живота
✨ Боковые планки, прыжки и односторонние упражнения
✨ Мини-мяч для связи с центральной линией тела
✨ Ноги в ремнях для силы и подвижности

Оборудование:
Реформер
Мини-мяч
Примечания к пружинам:
Большая часть упражнения выполняется на одной синей пружине
Дополнительно предлагаются более тяжёлые пружины для поддержки

Ноги в ремнях: красная + синяя

Двигайтесь контролируемо, делайте перерывы по мере необходимости и не привязывайтесь к одному уровню пружин — стабильность всегда важнее сопротивления.

Если вам понравился этот комплекс упражнений среднего уровня сложности, пожалуйста, поставьте лайк, оставьте комментарий и подпишитесь на канал. Ваша поддержка действительно помогает развитию этого канала. 💛

⏱ РАЗДЕЛЫ
00:00 Приветствие + Основная тема занятия
01:10 Спуск стоя + Разминка для позвоночника
04:00 Приседания стоя + Пульсации (с мини-мячом)
07:00 Подъемы на носки + Упражнения на стабильность
09:00 Выпады стоя / Скольжение на одной руке (Сторона 1)
12:30 Жим одной рукой из положения на коленях + Прыжки руками
15:30 Жим двумя руками из положения на коленях
18:00 Выпады стоя / Скольжение на одной руке (Сторона 2)
21:00 Упражнения для корпуса сидя + Вращение с мини-мячом
25:00 Боковая планка с мячом + Пульсации (Сторона 1)
29:30 Прыжки лежа на боку + Трицепсы (Сторона 1)
33:00 Боковая планка + Упражнения лежа на боку (Сторона 2)
37:00 Ноги в ремнях с мини-мячом
41:00 Круговые движения ногами + растяжка
44:00 Заключительная растяжка бедер + завершение

#ПилатесНаРеформере #ПилатесСреднегоУровня #ПилатесНаМини-мяче

***Предупреждение***
Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой фитнес-программы. Если во время выполнения упражнений вы почувствуете боль или дискомфорт, немедленно прекратите их выполнение. Выполняя эти упражнения, вы понимаете и соглашаетесь с тем, что Pilates with Jenn не несет ответственности за любые травмы или вред, которые вы можете получить в результате выполнения упражнений, показанных в этих видео.
Эта тренировка по пилатесу на Реформере для всего тела среднего уровня сложности использует мини-мяч и легкую пружину, чтобы сосредоточиться на упражнениях на укрепление мышц кора и точном контроле пресса. Мы будем двигаться целенаправленно на Реформере, уделяя особое внимание балансу и плавным переходам на протяжении всей тренировки. Эта тренировка на Реформере разработана для развития силы и связи от головы до пят. 💛