Готовимся к полетам 🚀

Описание: По плану были полёты, но валит снег и небо на ёлках, поэтому разберемся как поддержать себя в тренировках.

Итак, белок.
Почему нужно помнить о белковом питании?
Организм не накапливает белок в отличии от жиров и углеводов, поэтому нет никакого смысла от тренировок без контроля белка.
Мало того, без него тренировки во вред.

Как его набирать, давайте рассмотрим на моем примере:
Моя норма – минимум 60 г белка в сутки.
Я разбиваю его на равные части по дню, получается примерно по 30.
Например, утром я съела творог + белковый йогурт + протеиновый овсяно блин.
Получилось около 30 г белка.
На тренировку взяла с собой протеиновую смесь, это ещё 30 г белка.
В обед можно съесть курицу с овощами, а вечером например салат с яйцом.
Всё, норма белка выполнена с запасом.

Что нужно помнить?
Основа поступления белка – всегда продукты, протеин как дополнение.
Не весь белок усваивается, поэтому разнообразим белковые продукты.
Поддерживаем рост и восстановление мышц белком сразу после тренировок.

Расскажите, помните о нём?
Как набираете, если помните?

#спорт #тренировка #подготовка #белок #какпохудеть #хочулетать #упражнения #sports