آرامش در عصر وحشت: ۷ راه اثبات‌شده برای کاهش استرس و اضطراب در شرایط جنگی و خبری

Описание: در روزگاری که اخبار بحران، جنگ و ویرانی از هر سو بر ما هجوم می‌آورد، ذهن و روان انسان به میدان نبردی خاموش بدل شده‌ است؛ نبردی ناپیدا، اما عمیق، که از میان خطوط خبر عبور می‌کند و در لابه‌لای احساسات ما رخنه می‌نماید.

این ویدیو دعوتی است به تأملی جدی درباره‌ی آنچه از منظر روان‌شناسی و علوم زیستی در پسِ مواجهه‌ی مداوم با اخبار ناخوشایند در بدن و روان ما رخ می‌دهد؛ اینکه چگونه پیگیری بی‌وقفه‌ی رویدادهای ناگوار می‌تواند نظم فیزیولوژیک ما را بر هم زند، سیستم ایمنی‌مان را تضعیف کند، خواب‌مان را مختل سازد و حتی در سطوحی عمیق‌تر، کارکردهای شناختی و هورمونی‌مان را دستخوش تغییراتی خاموش اما خطرناک نماید.

در این گفتار، با تکیه بر پژوهش‌های علمی معتبر و با نگاهی تحلیلی، به واکنش‌های فیزیولوژیک بدن در برابر استرس‌های مزمن می‌پردازیم؛ از نقش کورتیزول، هورمون استرس، گرفته تا اثرات آن بر حافظه، تمرکز، سیستم ایمنی، پوست، مو، و حتی چرخه‌ی هورمونی بانوان.

همچنین در پایان، راهکارهایی علمی، عملی و اثربخش برای مدیریت اضطراب در دوران بحران ارائه می‌شود؛ راه‌هایی که هرچند ساده به‌نظر می‌رسند، اما می‌توانند مرهمی جدی بر روان خسته‌ی انسان امروز باشند.

اگر دغدغه‌ی سلامت روان و جسم دارید، این ویدیو می‌تواند نقطه‌ی آغازی برای بازاندیشی در شیوه‌ی مواجهه‌ی ما با جهان پرآشوب اطراف‌مان باشد.
------------------------
0:00 استرس و نگرانی درباره ایران
1:16 چه بلایی دارن سر ما میارن؟
2:11 تاثیر مخرب هورمون استرس این روز ها
3:06 از دست دادن حافظه کوتاه مدت!
3:31 استرس چاق میکنه؟
4:06 چرا ریزش مو گرفتی؟
4:58 قاعدگی نامنظم!
6:12 عوارض کورتیزول بالا
6:40 مدیریت آرامش در بحران
7:14 روزی چند ساعت اخبار؟
8:01 تکنیک نیروی دریایی آمریکا برای مدیریت استرس
9:06 بهترین تمرین فیزیکی
10:20 تغذیه ضد استرس
11:02 تکنیک خواب با کیفیت
12:03 ارتباط اجتماعی معنادار
12:36 چطور احساسات سرکوب‌شده‌تو تخلیه کنی؟
13:13 کلام آخر و قلبی
------------------------
([email protected])
------------------------
Disclaimer:
این ویدیو فقط برای اهداف اطلاعاتی عمومی است. نباید برای خود تشخیصی
استفاده شود و جایگزینی برای معاینه پزشکی، درمان، تشخیص و تجویز یا توصیه
نیست. قبل از مشورت با پزشک و دریافت معاینه، تشخیص و توصیه پزشکی نباید
هیچ تغییری در سبک زندگی یا رژیم غذایی خود ایجاد کنید. این ویدیو رابطه
پزشک و بیمار ایجاد نمی کند. در مورد هر گونه سؤالی که ممکن است در مورد یک
وضعیت پزشکی داشته باشید، همیشه حضوری از یک پزشک یا سایر ارائه دهندگان
بهداشتی واجد شرایط مشاوره بگیرید.