सेतुबंधआसन।

Описание: सेतुबंध आसन पीठ, पैरों और पेल्विक फ्लोर को मजबूत करता है, तनाव घटाता है और पाचन सुधारता है, लेकिन गर्दन या पीठ की चोट, हाई बीपी, अल्सर और हर्निया के मरीज़ों को इसे सावधानी से या डॉक्टर की सलाह पर करना चाहिए, खासकर खाली पेट और वार्मअप के बाद।
सेतुबंध आसन के लाभ
शारीरिक: रीढ़ की हड्डी को मजबूत करता है, छाती, गर्दन, नितंबों और जंघाओं को लचीला बनाता है, पैरों और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को टोन करता है, रक्त संचार बढ़ाता है।
मानसिक: तनाव, चिंता, सिरदर्द और अनिद्रा को कम करता है, मस्तिष्क को शांत करता है।
आंतरिक अंग: पेट, फेफड़ों और थायराइड ग्रंथि को उत्तेजित करता है, पाचन में सुधार करता है।

सेतुबंध आसन करने की विधि
शुरुआत: पीठ के बल लेट जाएं, घुटनों को मोड़ें और पैरों को कूल्हों के पास लाएं, हाथ बगल में रखें।
उठाना: सांस लेते हुए, कूल्हों को जितना हो सके फर्श से ऊपर उठाएं, शरीर एक ब्रिज (पुल) जैसा दिखेगा।
रोकना: कुछ देर रुकें (20-30 सेकंड), गहरी सांस लेते रहें।
वापस आना: सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे पीठ के ऊपरी हिस्से से लेकर निचली कमर तक जमीन पर लाएं।
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