Emotionen kontrollieren | 9 Tipps vom Psychologen

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In diesem Video teile ich 9 Tipps, wie man seine Emotionen kontrollieren kann. Erfahre, wie man Wut und negative Emotionen loswirst und positive Gefühle wie Entspannung und Stolz aufbaust!

In aller Kürze:
Um deine Emotionen effektiv zu kontrollieren, versuche es mit diesen Strategien:

1. Übe Achtsamkeitsmeditation, um dich im gegenwärtigen Moment zu verankern und Gefühle anzuerkennen, ohne überwältigt zu werden[3].

2. Verwende die „STOP“-Technik: Stopp, ein paar Atemzüge nehmen, Körper und Geist beobachten und dann mit einer gewählten Reaktion fortfahren[3].

3. Betreibe körperliche Aktivität, um stimmungsaufhellende Stoffe freizusetzen und aufgestaute Emotionen zu bewältigen[3].

4. Nimm durch Spaziergänge oder indem du das Fenster öffnest, um frische Luft hereinzulassen, Kontakt mit der Natur auf, um neue Perspektiven zu gewinnen [3].

5. Schreibe deine Gefühle in ein Tagebuch, um Klarheit zu gewinnen und emotionale Muster zu verstehen [3].

6. Bringe deine Gedanken in eine andere Perspektive, indem du alternative Erklärungen für Situationen in Betracht ziehst, die starke Emotionen auslösen [1].

7. Übe Atemtechniken, um dich im Moment zu beruhigen [2].

8. Identifiziere und kontrolliere Auslöser, die deine Emotionen verstärken [2].

9. Suche Unterstützung bei vertrauenswürdigen Freunden, Familienmitgliedern oder einem professionellen Therapeuten, wenn du das Gefühl hast, dass du deine Emotionen nicht mehr kontrollieren kannst [3].

Denke daran, dass es nicht das Ziel ist, Emotionen vollständig zu unterdrücken, sondern auf gesündere Weise auf sie zu reagieren. Mit etwas Übung können dir diese Techniken dabei helfen, deine emotionalen Reaktionen besser zu regulieren.

Zum Nachlesen:
[1] https://www.healthline.com/health/how...
[2] https://www.verywellmind.com/how-to-c...
[3] https://www.calm.com/blog/why-cant-i-... -emotions
[4] https://www.psychologytoday.com/intl/...
[5]    • How to manage your emotions