Zóna 2 nie je všetko, treba aj činky a šprinty, vraví tréner Karas

Описание: Základný princíp budovania vytrvalosti je mnohopočetné opakovanie, vraví Juraj Karas v podcaste Tridsiatnik.

Tréner, diagnostik, pretekár a manažér PROefekt tímov však dodáva, že aj vytrvalci potrebujú silový tréning, okrem kvality života im môže napríklad naštartovať regeneráciu. Tiež tvrdí, že vytrvalci sa zbytočne boja, že ak budú silovo cvičiť, svaly ich budú spomaľovať.

Upozorňuje na prípad 49-ročného politika Ľudovíta Ódora, ktorý zvládol Ironmana, čo je extrémny triatlon - 3,9 km plávania, 180 km na bicykli a 42,2 km behu. "Keď som to videl, chytal som sa za hlavu. Jeho organizmus to musí naozaj dlho vykrývať. A možno okrem lajkov a dobrého pocitu to z hľadiska biochémie a zdravia nič neprinesie."

Tridsiatnika môžete počúvať aj vo vašej podcastovej aplikácii na kanáli Tridsiatnik či v aplikácii Denník N vždy v utorok. Michala Červeného nájdete na Instagrame:   / cervenymichal  

Obsah na tomto kanáli vzniká len vďaka predplatiteľom Denníka N. Ak chcete, aby sme naďalej produkovali kvalitné videá dostupné širokej verejnosti zadarmo, podporte našu produkciu videí kúpou predplatného: https://predplatne.dennikn.sk

Ďakujeme Vám!

00:00 Úvod
01:19 Základný princíp budovania vytrvalosti
02:02 Vplyv vytrvalostného tréningu na zdravie a dlhovekosť
03:29 Kombinácia silového a vytrvalostného tréningu
04:10 Ironman v 49 rokoch - je to zdravé?
06:27 Výkonové parametre vs. extrémne dlhé výkony
08:28 Efektívny tréning pre rekreačných športovcov
10:35 Najčastejšie chyby aj dobrých športovcov
11:34 Individualizácia tréningu podľa veku
13:12 Jeden náboj - tréning po štyridsiatke
14:37 Výhody tridsiatnikov s dlhým tréningovým základom
16:33 Silový tréning pre vytrvalcov - drepy a mŕtve ťahy
18:44 Silový tréning - viac pre bežcov ako cyklistov?
21:18 Regenerácia ako kľúčová súčasť tréningu
22:43 Superkompenzácia a jej význam
23:48 Technické pomôcky na regeneráciu - čo funguje?
26:21 Strečing, roller a správne načasovanie
27:18 Studená vs. teplá voda po tréningu
29:35 Genetické predpoklady na vytrvalosť
30:28 Prečo ženy majú lepšie predpoklady na vytrvalosť
32:10 Keňania vs. západoafrickí šprintéri
34:21 Starnutie a zmeny svalových vlákien
35:28 Prečo dnešné deti majú horšiu vytrvalosť
40:44 Kedy začať so systematickým tréningom
43:00 Je vytrvalostný tréning len o pomalosti?
44:09 Rozloženie tréningových zón
46:40 Tréning podľa typológie športovca
47:34 Význam rýchlostného tréningu pre vytrvalcov
50:05 Športová diagnostika a určenie zón
51:52 Prečo nie spiroergometria
53:16 Tuky vs. cukry - mýty a realita
55:35 Nastavenie pretekového tempa