Zitten is het nieuwe roken? Dit doet het met je conditie (Met Dokter Diederik)

Описание: Cardio, VO₂max & gezond oud worden (met dokter Diederik)

“Sitten is het nieuwe roken.” In deze aflevering duiken we met dokter Diederik in het belang van cardiovasculaire inspanning: van stappen zetten en zone 2 tot intervaltraining (4x4) en waarom jouw *VO₂max* misschien wel de beste “verzekering” is voor een fitte oude dag.

*In deze aflevering bespreken we o.a.:*

Wat “cardio” nu écht is (en waarom het meer is dan alleen hardlopen)
De beweegrichtlijn: 150 min/week + 2x per week kracht, en waarom de meeste mensen dit niet halen
Hartslagzones uitgelegd: zone 1 t/m 5 (en hoe je zone 2 herkent zonder gadget)
Waarom intervaltraining zo effectief is voor het verhogen van VO₂max
Het verschil tussen “bewegen” en “trainen” (en waarom intensiteit ertoe doet)
Hormonen, stress en herstel: wat cardio doet met o.a. insulinegevoeligheid en stress-as
Beste cardio-opties als je (veel) spiermassa hebt en je gewrichten wilt sparen

*Sponsor / Partner*
Sportpoeder: de sterkste supplementenvergelijker van Nederland.
Wil je geen enkele deal missen? Download de *Sportpoeder app* en zet je notificaties aan.

*Timestamps (chapters)*
00:00 Waarom je sport voor je oude dag (VO₂max & functioneel blijven)
00:18 Intro: “zitten is het nieuwe roken” + onderwerp van vandaag
00:53 Wat is cardiovasculaire inspanning?
01:49 Beweegt de gemiddelde Nederlander genoeg?
03:21 Intensiteit & hartslagzones (zone 2 praktisch uitgelegd)
05:53 Sportpoeder app: log je training (korte break)
06:14 VO₂max: wat is het en waarom is het zo belangrijk voor gezondheid?
08:31 Intervaltraining: waarom 4x4 zo effectief is
09:46 Beweegrichtlijnen vs het “optimum” (5–6 uur/week als overtuiging)
11:56 Nadelen van te weinig cardio: wat mis je precies?
15:30 Stappen: waarom 2.000 → 6.000 al veel kan schelen
17:31 Cardio & hormonen (insuline, stress, testosteron, herstel)
21:36 Welke cardio is slim als je zwaar/breed bent? (zwemmen, roeien, crosstrainer)
23:14 Praktische tips om te beginnen (laaghangend fruit)
24:22 Sport vs voeding: wat weegt zwaarder voor gezondheid?
25:17 Afsluiting + waar je meer content met Diederik vindt

*Abonneer & help ons groeien*
Vond je dit waardevol? Abonneer, like en laat een review achter—dan kunnen meer mensen deze content vinden.

*Hashtags*
#sportpoeder #podcast #cardio #vo2max #zone2 #intervaltraining #gezondheid #fitheid #krachttraining #longevity #hartgezondheid #bewegen #conditie #healthcast