10 Tipps für Deine Schlafhygiene

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Hi Freunde des guten Schlafes, in diesem Video geht es um, die Schlafhygiene und 10 Tipps und Tricks wie du Deine Schlafhygiene optimieren kannst!

Was bedeutet Schlafhygiene?
Schlafhygiene bedeutet, den Schlaf sauber zu halten. Die zahlreichen Störfaktoren für einen guten Schlaf sollen möglichst vermieden werden. Unsere 10 besten Tipps dazu:

🌜1. Gehe zu regelmäßigen Zeiten zu Bett. Unser Körper mag Regelmäßigkeit und kann sich und die inneren Uhren danach einstellen.
💤2. Kein langer Mittagsschlaf am Tag. Sonst bist du abends nicht ausreichend müde und kannst nicht einschlafen.
🍷3. Alkohol vor dem Schlafen meiden. Ein Glas Rotwein 3 Stunden vor dem Einschlafen ist oft ok.
☕4. Letzte Tasse Kaffee (Koffein) 6-8 Stunden vor dem Schlafengehen
🍔5. Große Mahlzeiten 3-4 Stunden vor dem Einschlafen einnehmen.
🚬6. Das Rauchen einschränken - Nikotin wirkt sich auf die Schlafqualität aus.
🍵7. Ausreichend Flüssigkeit am Abend. Unser Körper verliert bis zu 0,5 Liter Flüssigkeit in der Nacht.
⚽8. Anstrengenden Sport möglichst 3-4 h vor dem Schlafen.
🌝9. Eine angenehme Schlafumgebung, in der du dich wohlfühlst und die ausreichend dunkel ist.
📓10. Schreibe dir die Aufgaben für den nächsten Tag auf, um unnötiges Grübeln im Bett zu vermeiden.

Hat dir das Video mit unseren 10 Tipps geholfen und was sind deine Themenwünsche zum Thema „Schlafen“?
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