تضيفي إيه لأولادك في لانش بوكس غير ساندوتشات من المافن للبيتزا وصفات لذيذه مشبعه لازم تجربوها

Описание: مافن البيض بالخضار والبرغل (وجبه متكامله عاليه البروتين )

هننقع معلقه كبيره من البرغل في ماء ساخن حوالي ربع ساعه ونتركه ع جمب نحضر باقي المكونات

قبل ما احضر مافن هشغل فرن علي ١٨٠ يسخن


تعالو نجهز المافن 🍄🫑

٢ بيضه عليهم ربع معلقه من (فلفل اسود /كمون /ريحان )

نجهز كوب خضار مشكل انا استخدمت
(مشروم مع فلفل ألوان وبقدونس وزيتون )

نضيف الخضار ال متوفر عندنا ممكن (بروكلي/كوسه /باذنجان مشوي )

هضيف معلقتين كبار مونزريلا او قريش مثلا (اختياري )

بعد كده هنلاقي البرغل تضاعف حجمه بعد النقع أخد منه معلقه كبيره
واقلب مكونات كلها مع بعض

بعد كده قالب مافن فيه مسحه زبده او زيت وننزل بالخليط في القوالب

وعلي فرن لمده ربع ساعه وبس كده

البيض بالطريقه دي طعمه مختلف خاصه لو طفلك رافضه جربي 🤍

ضيفت كرات الجرانولا 🌰

حمصت كوب شوفان كامل حبه مع مكسرات ورفعت من ع نار ضيفت زبيب وبذور يقطين وربع كوب تمر منقوع ومهروس ومعلقتين عسل وقلبت كله مع بعضه وشكلته كرات طعمها تحفه وتدي طفلك طاقه طول اليوم (استخدموا المكونات المتوفره عندكم )

ضيفت فاكهه.. كنتالوب وعنب 🍈🍇 وألف هنا وشفا 💌

________________

بانكيك الجبن القريش عالي البروتين
هايل للتركيز والتنميه المهارات العقليه والحركيه عند طفلك

♦️مقادير البانكيك مكتوبه ف الفديو خدوها سكرين شوت

استخدمت نوع شيكولاته صحي نقدر نحشيه اي حاجه مربي مثلا قشطه عسل حسب رغبتكم

♦️ضيفت زبادي (yogurt) ساده كامله دسم
♦️ضيفت خضار جزر متقطع وكرفس متقطع

⭕ايوا كرفس (حلو جدا للهضم )وطعمه مقبول وريحته حلوه )جربوا انتو بس 😅

♦️ الفاكهه ضيفت عنب وبرتقال متقطع

ضيفت مخبوز مقرمش مكوناته من سميد وزيت زيتون هكتبلكم تفاصيل كل حاجه ف ستوري

♦️البانكيك مناسب للصغنن من فوق السنه ✅
___________________

مقادير المافن 📝

٢ بيضه مع فانيليا مركزه
م.ك دبس تمر
نص معلقه صغيره بيكنج بودر
نص معلقه صغيره قرفه
كوب إلا ربع من اللوز المطحون

طريقه التحضير 🍴
ندمج مكونات مع بعض وع قوالب مافن فرن مسخن مسبقا علي ١٨٠ رف أوسط نص ساعه

♦️طريقه تحضير المافن خطوة خطوه في الفيديو ال قبل ده علي طول

ضيفت عصير برتقال طبيعي بدون سكر
(قدر الإمكان ياريت اختيارتنا تكون صحيه )

ضيفت ذره حلوة وممكن تستبدلوها ببطاطا حلوة مغذيه جدا وسناك مشبع 👌

ضيفت تفاح متقطع وخيار وفلفل ملون
_____________________________


♦️البطاطا الحلوة من الحاجات الهايله جدا ال نقدمها لأطفالنا غنيه بالسعرات وتمدهم بالطاقه انا كمان بضيف عليها شيكولاته او زبده فول لكن بحطهم لوحدهم ف علبه صغيره بجد ممتازه ألياف ماغنسيوم وبوتاسيوم وفيتامين أ وفوق كل ده مشبعه

♦️الزبادي بروتين ممتاز كالسيوم وفيتامين د وأهميتهم ف نمو طفلك الجسماني والحركي

📍الخضار والفاكهة قررت تكون فيها فيتامين سي علشان نحافظ علي مناعه طفلك وحمايته من الأمراض خاصه ف فتره الدراسه والعدوي بين الأطفال من أي تعب

الفلفل الأصفر والطماطم واليوسفي غنييم بفيتامين سي المهم لتقويه مناعة طفلك وفيتامين أ المهم لحمايه طفلك من ضعف النظر

🤷‍♀️اللانش بوكس فيه البروتين والنشويات والخضار والفاكهة فيه كل حاجه طفلك محتاجها لبدايه يومه بنشاط وطاقه ومش لازم ساندوتشات لازم ننوع
بديل البطاطا ممكن بطاطس مشويه مع مونزريلا ف الفرن 🤩
__________________________

تحضير البيتزا(+١) 🍕

نص كوب قمح كامل نعجنهم بمايه دافيه حوالي معلقتين كبار ننزل بالتدريج أعجن كده دقيقتين تلاته وانزل بمعلقه صغننه زيت زيتون
وألم العجينه كويس ذي الكورة كده وفي خطوة بعملها بخبط العجينه ع طربيزه كذه مره اكني برميها كده الخطوة دي بتدي طراوة للعجينه وبعد كده أفردها شكل البيتزا وأضعها ف الايرفراير ونضيف صوص الطماطم

♦️طريقه تحضير صوص البيتزا 🍅
طماطم مشويه ف الفرن مع رشه ملح وريحان وزعتر وبضربهم بالبلندرر

ونضيف أي نوع جبن طبيعي تفضلوه ميكس الجبن ال استخدمته بارميزان مع مونزريلا

♦️ندخل البيتزا ع الايرفراير علي ١٧٠ حوالي ١٢ دقيقه فقط وتكون جاهزه معانا 🔥🕒

او ندخلها الفرن ١٧٠ _ ١٨٠ ربع ساعه ونتابعها✅

♦️سناك الرايز كيك ده بقي سريع ومفيد جدا (+١)

رايس كيك قطعتها كده دواير صغننه وحشتها زبده فول مع بذور شيا احشوها اي حاجه تفضلوها شيكولاته صحيه تمر مهروس مع عسل
خطيييره ومشبعه والأطفال بيحبوها مفيش داعي لبسكوت غير صحي

لو مفيش رايز كيك احشو التمر بزبده الفول سناك ممتاز ✅

♦️ضيفت فواكه وخضار تقوي المناعه😍

فلفل أحمر/كيوي/جوافه



أفكار مطبوخه ليوم دراسي......

◽️مكرونه بالخضار ف لانش بوكس

   • لانش بوكس مغذي وسهل التحضير والأهم إنه فيه...  


◽️مجموعه افكار متنوعه لازم تجربوها

   • أفكار لانش بوكس  صحيه مشبعة ليوم دراسي طوي...  


لمحبي الساندوتشات افكااااار كتيره تساعدك 😄😍

   • ٥ أفكار ساندوتشات للانش بوكس صحي متوازن يع...