필라테스 체어 시퀀스ㅣ체어로 복부, 엉덩이, 스트레칭까지 한번에!/ pilates chair abs hip stretch workout

Описание: #필라테스체어 를 사용한 #체어시퀀스 #체어복부운동 #체어엉덩이운동
#pilates #chair #chairsequence #chairworkout

동작별 사용법도 함께 정리했어요
이번에도 타겟 부위, 타겟 머슬을 같이 정리 했어요!


#체어 를 사용해 복부부터 엉덩이 그리고 스트레칭까지 다양하게 만들어 봤어요
서서 #복부운동 #엉덩이운동 을 한번에
체어 시퀀스 만들기 필라테스 다움의 투데이 시퀀스 함께하면
어렵지 않아요😊
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익숙해지면 한쪽 10회씩!!🔥
※주의하기
✔️스프링 강도에 따라 복부 자극이 다를 수 있어요
✔️다리를 들기 어려울때는 상체동작과 하체동작을 구분동작으로 진행해 주세요
✔️스트레칭시 다리를 구부려지지 않게 도와주세요


1 Side bend pedal press down→1분 4초
target: int & ext abdominis
contraction & stretching


2. Trunk rotation pedal press down→2분 11초
-target: int & ext abdominis
contraction & stretching


3. One leg lift up pedal press down→4분 4초
-target: gluteus maximus, medius


4. One leg kneekick & lift up
pedal press down→5분 1초
-target: abdominis
gluteus maximus, medius


stretch on the reformer →5분 57초


언제나 새로운 #필라테스시퀀스 와 함께해요
항상 여러분의 건강을 응원합니다
늘 함께할게요💕
오늘도 #필라테스다움
#투데이시퀀스


music info

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Here I Am (feat. Sphere) by Vendredi   / vendrediduo  
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Free Download / Stream: http://bit.ly/l-here-i-am
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