【コレやらないと効果半減！】上半身の土台作り基本トレーニング４選。首肩凝り、ぷよぷよ二の腕、ゴツい肩幅とサヨナラ！上半身の引き締めに。
Автор: カｫﾘﾝ💖美姿勢骨格ボディメイク
Загружено: 2026-03-13
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骨格改善で美姿勢✨
アラフォー、オトナ女子の身体作り♪
いつまでも快適な身体🪽で過ごしたい人に向けて発信しています。
📍東京都練馬区 （上石神井 石神井台 保谷）で主に活動中
入会なし！都度払いのグループレッスンや、パーソナルトレーニングを随時受付中。
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元キックボクサー🥊 旦那さんと東京都練馬区保谷でキックボクシングジムを運営しています。
会員様やグループメンバー様で、私のクラスに参加されている方は予習復習にどうぞ😃
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🚨動画内のエクササイズを行う時は、既に痛みや持病があり、通院している方は医師に相談の上、行って下さい。体調がすぐれない時、頚椎や腰椎に強い痛みをお持ちの場合は行わないようにして下さい。また途中で痛みや違和感を感じた場合は速やかに中止して下さい。
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【本日の動画内容🎥】
慢性的な首肩凝り、四十肩五十肩、巻き肩猫背、ストレートネックなど様々な姿勢不良、首の埋もれや二の腕の太さなど、上半身のお悩みのほとんどの原因になっている胸郭の崩れ。
胸郭とは、呼ばれる肋骨で囲まれている部分のこと🩻
胸郭内には内臓が収まり、頭や首、肩甲骨、腕につながる土台部分。
現代人はガチガチに固まり、胸郭が正しい場所になくなると、内臓の働きも悪くなり疲れやくすなったり、自律神経の乱れも引き起こしやすくなります。
この動画はまずはガチガチになった、【胸郭の柔軟性を取り戻す！】をテーマに最低限必要なエクササイズを４つ選んでいます。
このエクササイズの習得の無くして、美ボディはあり得ません🔥
ぜひ何回も挑戦して下さい😆
✅ローラーが痛ければ、ハーフポール、ゴムボール、毛布をぐるぐるに丸めるなどで代用してください🥳
①の動きは、ローラー使用時、トップバストの高さよりも下に置かないようにして下さい。
Повторяем попытку...
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