Renforcer la sangle abdominale en douceur après 35 ans

Описание: Deux exercices doux pour renforcer la sangle abdominale profonde et le périnée, spécialement après 35 ans ou après une grossesse.
Une pratique simple (respiration + demi-pont) que j’utilise avec mes élèves en yoga thérapie à Fontainebleau et en ligne.

Avant de commencer, je te rappelle une chose importante :
si tu es en post-partum récent ou si tu as un doute (diastasis, fragilité du plancher pelvien…), il est essentiel de demander l’avis d’un professionnel de santé et de vérifier que tout est bien aligné avant de reprendre.

Dans cette vidéo, je te montre deux exercices très simples :

un exercice statique de respiration pour activer le centre en profondeur

un demi-pont doux (Setu Bandhasana) pour renforcer sans pression

Ce sont des pratiques accessibles, rapides, et souvent très efficaces lorsqu’elles sont faites avec régularité.

Je les propose régulièrement dans mon cabinet à Fontainebleau, ou en accompagnement en ligne.



Patricia MELA – Yoga Thérapeute certifiée à Fontainebleau
J’accompagne des femmes dans une démarche de mieux-être, soulagement durable du dos, et rééquilibrage hormonal naturel par le mouvement et la respiration.


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📍 Fontainebleau & Avon — Lun–Sam 9h–20h
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Cadre : Prescri’Forme • Partenaire Maison Sport-Santé à Fontainebleau • Éducatrice Sport Santé

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0:00 Introduction – Renforcer la sangle abdominale sans abdos
0:30 Pour qui est cette pratique (après 35 ans, post-partum)
0:55 Précautions importantes : périnée, diastasis, avis médical
1:20 Exercice 1 – Respiration + activation du périnée (Mula Bandha)
2:10 Visualisation “ascenseur” : activer le centre en profondeur
3:05 Exercice 2 – Demi-pont (Setu Bandhasana) en douceur
4:10 Conseils : protéger le bas du dos et garder les genoux alignés
4:55 Répétitions guidées + ressentis
5:35 Retour au calme et relâchement
6:05 Conclusion + comment pratiquer régulièrement
⚠️ Avertissement médical :
Cette pratique ne remplace pas un avis médical. Consulte ton médecin avant toute activité physique ou respiratoire si tu as une pathologie.

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