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🔥 Treino em Casa (Ombro, Peito e Tríceps)
Автор: EDSON TERRA VLOGS
Загружено: 2026-03-06
Просмотров: 70
Описание:
1️⃣ Flexão de braço (Peitoral + tríceps)
• 4 séries de 10 a 15 repetições
• Descanse 40 segundos
👉 Se ficar fácil, coloque os pés em uma cadeira.
⸻
2️⃣ Flexão diamante (Tríceps)
• Mãos bem juntas formando um diamante
• 3 séries de 8 a 12 repetições
👉 Esse pega muito no tríceps.
⸻
3️⃣ Mergulho na cadeira (Tríceps)
• Use uma cadeira ou cama
• 3 séries de 10 a 12 repetições
#treinoemcasa #treinocaseiro
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