11 самых сытных продуктов для похудения

Описание: Вот 11 самых сытных продуктов для похудения. Если вы хотите похудеть и сжечь жир на животе, очень важно следовать правильным рекомендациям по диете для похудения. Узнайте, какой план питания и какие продукты лучше всего употреблять, а каких лучше избегать, если вы пытаетесь быстро сжечь жир.

🔥 БЕСПЛАТНЫЙ 6-недельный план тренировок: https://GravityTransformation.com

📲 БЕСПЛАТНЫЙ инструмент для планирования диеты/тренировок: https://bit.ly/2QVBqBr

Сжигание жира и похудение — это только начало. Согласно исследованиям, более 90 процентов людей, которые сильно теряют вес, в конечном итоге возвращают каждый сброшенный фунт. И если вы не хотите закончить как один из этих несчастных, знайте, что долгосрочный результат во многом определяется тем, насколько легко вы можете придерживаться своей диеты. Чем сложнее вам соблюдать диету, тем меньше шансов сохранить результаты в долгосрочной перспективе. Два фактора, определяющие, насколько легко придерживаться диеты, — это ее сытность и удовлетворение. Если говорить более конкретно, то единственный способ почувствовать себя сытым и довольным — это употреблять больше пищи. Эти объемные продукты естественным образом растягивают желудок, помогая вам чувствовать себя сытым без ограничений и при этом потребляя минимальное количество калорий. Это делает диету легкой и устойчивой, поэтому сегодня я хочу рассмотреть 11 самых сытных продуктов для легкого похудения.
Начнем с арбуза. Многие ограничивают себя в фруктах, сидя на диете, из-за страха перед простыми сахарами, содержащимися в большинстве фруктов. Однако, помимо овощей, фрукты — одни из наименее калорийных продуктов, доступных для употребления. И это особенно актуально для арбуза. Более 90 процентов арбуза состоит из воды. Вот почему вы можете съесть целую чашку арбуза и получить всего около 30-40 калорий. Это действительно поможет вам наполнить желудок и естественным образом снизить аппетит. Арбуз также является одним из лучших натуральных источников L-цитруллина – аминокислоты, которая в организме преобразуется в L-аргинин. Это приводит к выработке оксида азота, который помогает улучшить многие показатели, такие как кровоток, физическая работоспособность, уровень энергии и мышечная боль после тренировки.
Ещё один отличный вариант, который поможет вам насытиться, если вы не против острой пищи, – это острый перец и острый соус, который из него готовят. Это связано с тем, что острый перец богат капсаицином, который, как было доказано, не только ускоряет метаболизм, но и предотвращает переедание в будущем. Существует ряд исследований, которые показывают, что острый перец действительно снижает аппетит. Например, в одном исследовании две группы ели одно и то же основное блюдо с одним отличием. Одна группа ела небольшое количество острого перца, а другая – сальсу. И группа, которая ела острый перец, в итоге потребила на 200 калорий меньше в следующем приёме пищи. В другом похожем исследовании были две группы: одна ела красный перец во время еды, а другая ела то же самое блюдо, но без красного перца. После этого им разрешили съесть столько пиццы, сколько они хотели, а группа, которая ела красный перец заранее, съела значительно меньше пиццы. Поскольку соус табаско и острые соусы очень низкокалорийны, не стесняйтесь добавлять эти соусы, а также настоящий перец в свои блюда.
Далее, давайте перейдем к углеводу, которого, как я знаю, многие из вас стараются избегать, когда вашей целью является сжигание жира... картофелю. В прошлом картофель обвиняли в том, что он вызывает набор веса. Однако это больше связано со способом подачи картофеля, чем с самим картофелем. Когда вы добавляете много масла и молока или, может быть, даже сливочного сыра в картофельное пюре, а затем поливаете его подливкой, вы, скорее всего, добавите сотни дополнительных калорий, которые никак не помогут вам насытиться. То же самое можно сказать, если вы жарите или готовите картофель в большом количестве масла. Однако, если вы готовите картофель на гриле, запекаете в духовке или варите его, вы получаете один из самых сытных крахмалистых углеводов. На самом деле, картофель занимает первое место по индексу сытости, что означает, что он невероятно сытный. Особенно если съесть картофель целиком вместе с кожурой, поскольку в кожуре содержится огромное количество клетчатки. При правильном приготовлении картофель содержит от трети до половины калорий, чем большинство других зерновых продуктов, если сравнивать их по объёму. В 100 граммах картофеля содержится около 75 калорий, а в 100 граммах риса — 130.

1. «Самое длительное время гестации (усвоения) было у нежного супа, а самое короткое — у плотной пищи»
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23093...

2. «Участники испытывали более сильное чувство сытости после завтрака с яйцами и потребляли значительно меньше энергии»
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16373...