Poporodna vadba in vaje I Vaje po porodu I Zgornje obdobje - prvih 6 tednov po porodu I KinVital
Автор: KinVital - kineziologija & fizioterapija
Загружено: 2023-12-12
Просмотров: 733
Описание:
Vaje, ki so primerne za zgodnje poporodno obdobje:
1. Razteg prsnega dela.
2. Odpiranje na boku
3. Rotacije trupa z dvigom roke
4. Upogib in izteg prsne hrbtenice
5. Priteg rok za glavo
6. Mišice med. dna skupaj z globoko trebušno mišico
Vsako izmed zgoraj naštetih vaj naj mlada mamica izvaja počasi ter po občutku. Obseg giba naj prilagodi glede na trenutno stanje ter zadrži v položaju, kjer čuti blag in prijeten razteg. Svetujemo globoko dihanje in sproščanje predvsem pri prvi vaji, ostale vaje, pa kot smo opisali že zgoraj, izvaja se do prijetnega občutka z veliko mere previdnosti.
Pri vsaki vaji se vrtimo okoli 10 ponovitev, po potrebi pa na koncu ponovimo vse vaje še enkrat.
Po 6ih tednih ko dobimo zeleno luč osebnega ginekologa, pa se lahko POSTOPNO vrnemo nazaj v telesno, fizično aktivnost. Svetujemo, da se intenzivnost vaj izvaja podobno kot v koncu nosečnosti z ustrezno obremenitvijo.
Za več informacij ali pa za priključitev v naš program poporodne vadbe, nam lahko pišete na [email protected] ;)
Повторяем попытку...
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео
-
Информация по загрузке:
![4 x 2 = 30 minut - Vadba po porodu [Center za krepitev zdravja Kranj]](https://imager.clipsaver.ru/aS4bET4jQZs/max.jpg)
