【愛健康│青春健身教室】5個動作讓你站著練核心
Автор: 愛健康
Загружено: 2026-01-18
Просмотров: 988
Описание:
主持人：朱衛茵 ╳ 西恩
來賓：健身教練 鄭鈺咨 Will
主題：5個動作讓你站著練核心
本集播出日期：2026.01.19
🎉 青春健身教室開課囉~
📝 運動清單｜站著練核心
這組訓練不需要躺地、也不需要器材，
透過「站姿穩定＋單腳控制＋旋轉動作」，
同時訓練核心、平衡與下肢穩定度。
共 5 個動作：
1️⃣ 單腳上踢腿
→ 啟動下腹與髖屈肌，練穩單腳支撐
2️⃣ 側向抬腿
→ 強化側臀與骨盆穩定
3️⃣ 寬蹲側腹
→ 下肢出力同時帶動側腹控制
4️⃣ 弓箭側轉
→ 核心旋轉控制＋身體協調
5️⃣ 單腳後踢臀
→ 臀肌啟動，穩定骨盆與下背
💪✨ 一起動起來~
▶Will教練IG： / ironpowerwill
▶朱衛茵粉專：https://reurl.cc/OG73jy
#核心訓練 #居家運動
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