Как избавиться от головной боли в жару? 2 упражнение

Описание: Жара 🥵

Все мы с нетерпением ждём лета, но когда столбик термометра на улице поднимается до критических для нас температур🌡, организм начинает испытывать стресс. 😣

Жара – частая причина головных болей и недомогания.

Ключевой механизм– это напряжение твёрдой мозговой оболочки, которая первая реагирует на обезвоживание организма. За этим нарушается венозный отток от области головы, что вызывает эффект переполнения и, как следствие– боль и недомогание.

Поделитесь в комментариях, замечали ли Вы связь головной боли и жары?

☝🏼В первую очередь в зоне риска люди страдающие гипертонической болезнью, диабетом или преддиабетическим синдромом и просто неадаптированные к нагрузкам.

Как помочь себе, если вы испытываете слабость или частые головные боли на фоне жаркой погоды, мы сейчас вам покажем.

1. В положении лежа на спине, расположите пальцы обеих рук на голове. Совершайте медленные скручивания в разные стороны, чередуя очень мягкое нажатие и расслабление.

Повторяйте воздействие на каждую область по 5-7 раз, затем произвольно меняйте положение рук.

2. Плотно, но без давления закройте уши ладонями и совершайте мягкие нажатия и расслабления рук. Не давите, а просто плотно закрывайте и отпускайте уши.

Повторите 10-15 раз.

3. Положите пальцы обеих рук на область висков и совершайте медленные вращательные движения по максимальной амплитуде, оттягивая мышцы висков в разные стороны.

Повторите 7-10 вращений в раздетые стороны.

4. Повторите все описанные упражнения в положении сидя, добавив разное положение головы. Это обеспечит лучшую адаптацию сосудов шеи и снимет эффект переполнения с области головы.

‼После завершения упражнений не спешите встать: подышите, выпейте стакан воды и оцените свое состояние.

Также важно помнить, что обострения хронических состояний в жару связаны не только с обезвоживанием и напряжением мозговых оболочек, но и с нарушением электролитного баланса. Поэтому, если в жаркое время года у вас высокая физическая активность, очень важно не просто пить много воды, а еще восполнять сниженную концентрацию солей. Для этого подойдут изотонические напитки и спортивные пищевые гели.

Берегите себя!🤍