پشت بازو کش تکی ایستاده / Single-Arm Overhead Triceps Extension with Power Band

Описание: نوضیح اجرای حرکت (فارسی):
این تمرین، نسخه تک‌دست حرکت کلاسیک پشت بازو بالای سر با کش پاورباند است که به‌طور ویژه روی هر دست به‌صورت جداگانه تمرکز دارد. برای انجام این حرکت، یک سر کش را زیر پای همان سمت قرار دهید یا با دست مخالف بگیرید و سر دیگر را با دست همان طرف از پشت سر بگیرید. در حالت ایستاده، آرنج را بالا و کنار گوش نگه دارید. سپس با صاف کردن آرنج، کش را به سمت بالا پرس کنید تا عضله پشت بازو درگیر شود. پس از مکث کوتاه، به‌آرامی به نقطه شروع بازگردید و حرکت را تکرار کنید، سپس برای دست دیگر اجرا نمایید.

نکات مهم (فارسی):

در تمام طول حرکت، آرنج باید در راستای سر و نزدیک گوش قرار گیرد.

از تاب دادن بازو یا چرخش شانه‌ها پرهیز کنید؛ فقط مفصل آرنج باید حرکت کند.

عضلات مرکزی بدن را منقبض نگه دارید تا از گود شدن کمر جلوگیری شود.

کش باید در تمام مراحل حرکت در حالت کشیده و تحت فشار باشد.

حرکت را با تمرکز و کنترل کامل انجام دهید؛ سرعت بالا کیفیت را کاهش می‌دهد.



---

✅ Single-Arm Overhead Triceps Extension with Power Band

English Description:
This is a unilateral variation of the overhead triceps extension using a power band, allowing you to isolate and strengthen each triceps muscle independently. Anchor one end of the band under your foot on the same side. Stand upright and hold the other end of the band behind your head with one hand. Keep your elbow pointed up and close to your ear. Extend your arm upward by straightening the elbow until fully extended. Pause briefly at the top, then return slowly to the starting position. Repeat all reps on one side before switching arms.

Key Points:

Keep your elbow aligned with your head and avoid flaring it out.

Only the elbow joint should move—avoid swinging your arm or twisting.

Engage your core to prevent excessive arching in the lower back.

Maintain constant tension in the band throughout the movement.

Use slow, controlled motion to maximize effectiveness and reduce injury risk.



---


#پشت_بازو #پشت_بازو_تک_دست #پشت_بازو_کش #پشت_بازو_پاورباند #تمرین_بازو #تمرین_با_کش #تمرین_خانگی #synergyfit
#TricepsIsolation #SingleArmTriceps #OverheadExtension #BandedTriceps #ResistanceBandWorkout #ArmWorkout #PowerBandTraining


---

⚠️ اخطار کپی‌رایت (فارسی):

کلیه حقوق این ویدیو محفوظ است.
هرگونه کپی‌برداری، بازنشر یا استفاده تجاری بدون اجازه کتبی از صاحب اثر، پیگرد قانونی خواهد داشت.

⚠️ Copyright Notice (English):
All rights reserved.
Unauthorized copying, redistribution, or commercial use of this content is strictly prohibited and will be legally pursued.