Испытание на прочность фольги для отжима: от 40 секунд до 5 минут (14 наконечников)

Описание: Оптимизация пампинга на рапирах: от 76 см до 5 минут

0:00 Вступление
0:49 Оптимизация снаряжения
2:50 Прямое тело
3:15 Двухшаговая растяжка
3:45 Подъем пятки назад
4:15 Оптимизация падения
5:05 Пампинг и скольжение
5:40 Расслабление
6:20 Высокий рапиринг
7:00 Смотрите вперед
7:40 Сведите ноги вместе
8:15 Движения рук
8:45 Попытка установить рекорд
10:50 Другие дисциплины рапиры
11:30 Смена позиций
12:20 Заключительный совет

Когда мы наконец учимся пампингу на рапирах, обычно мы делаем это около 30-40 секунд, а затем полностью падаем, обессилев и запыхавшись. Это знаменует конец первого этапа обучения пампингу на рапирах и начало оптимизации пампинга на более длительные периоды без усталости.

Сегодня я дам вам свои 14 советов От 76 см (30 дюймов) для новичков до среднего уровня катания на фойле с накачкой до 5 минут без остановки. И в конце видео — ключевая и самая важная рекомендация.

1. Оптимизируйте свое оборудование.

— Фойл. Если вы все еще используете фойл для начинающих с низким или средним соотношением сторон, пора перейти на фойл с высоким соотношением сторон. Существует множество вариантов на любой вкус и бюджет. Есть много характеристик для сравнения, но я сосредоточусь только на 3:
Размах крыла (расстояние от кончика до кончика). Чем больше, тем лучше для более дальних полетов. Приобретите что-нибудь длиной не менее 130 см.
Площадь фойла. Используйте это для сравнения разных фойлов, но имейте в виду, что чем больше фойл, тем меньше площадь вам понадобится для той же производительности.

Толщина фойла. Обратите внимание на это при сравнении моделей, потому что это также имеет большое значение. Чем тоньше фойл, тем эффективнее он будет, хотя и сложнее будет его запускать и раскачивать.

Стабилизатор. Вы уже умеете раскачивать, поэтому теперь можете начать уменьшать размер стабилизатора. У каждого бренда свои диапазоны, но в основном ваша цель должна заключаться в том, чтобы комфортно раскачивать с самым маленьким стабилизатором, который предлагает ваш бренд. Однако не стоит сразу переходить к самому маленькому. Если есть возможность, поищите стабилизатор среднего размера, чтобы сначала к нему привыкнуть.

Мачта. Используйте мачту длиной от 70 до 75 сантиметров. Более длинная мачта только добавит веса, а более короткая, хотя и поможет держать фойл ближе к поверхности, может привести к ошибке, когда ваша сила начнет ослабевать.

Доска. Если у вас еще нет специализированной карбоновой доски для пампфойла, сейчас самое время купить ее, чтобы оптимизировать свою технику.

2. Раскачивайте с вертикальным положением тела. Когда мы учимся раскачивать, мы, как правило, приседаем, чтобы улучшить баланс. Пора выпрямить тело. Если вы стоите прямо, каждое движение будет более эффективным, лучше передавая энергию на доску и, следовательно, требуя меньше энергии для достижения того же эффекта.

3. Двухэтапное растяжение при сбросе веса с доски. Когда вы вытягиваете ноги во время пампинга, подумайте о добавлении еще одной фазы примерно в четверть секунды, когда позвоночник и плечи полностью выпрямляются, и удерживайте это растяжение в течение нескольких миллисекунд. Это даст вам немного больше высоты, позволит фойлу завершить свою полную волну, а также обеспечит несколько дополнительных миллисекунд отдыха.

4. Поднимите заднюю пятку. Поднятие задней пятки во время пампинга облегчает подъем фойла. Если вы будете делать это при каждом пампинге, это в конечном итоге перенапряжет икроножную мышцу и будет контрпродуктивным. Вместо этого тренируйте ее, поднимая, когда вам нужен особый удар, а затем позвольте своему телу использовать ее естественным образом, когда оно этого захочет.

5. Оптимизируйте нисходящий гребок, который добавляет вес на доску.

*Попробуйте отложить этот момент на несколько миллисекунд. Часто мы слишком быстро нажимаем на педали и обрываем последние миллисекунды подъема.

*Не сосредотачивайтесь слишком сильно на надавливании на доску. Иногда помогает думать, что вы толкаете доску вперед обеими ногами, когда опускаете нос. Это не самый эффективный способ, но он поможет вам в качестве упражнения, чтобы почувствовать фойл и его реакцию.

*На самом деле, если нос доски опускается ниже горизонтали, вам нужно думать только о том, чтобы надавить достаточно сильно, чтобы снова подняться. Вам не нужно дополнительное давление, чтобы набрать скорость на фойлах с высоким соотношением сторон.

6. Нажимайте на педали и скользите. Интересная тренировочная техника — нажимать на педали фойла три-четыре раза, а затем позволить ему скользить в течение одной секунды без нажима, полностью выпрямив тело. Это не рекомендуется в дни, когда вы хотите пролететь далеко, потому что восстановление высоты после скольжения утомит вас больше, чем вы сэкономили, скользя. Однако это хорошее упражнение для изучения того, как реагирует ваш фойл, и для управления высотой.

7. Расслабьтесь. Как и при беге, мы находим крейсерскую скорость, синхронизируя дыхание с ритмом. При интенсивном беге нужно стараться найти макси...