脚のラインを綺麗にする！美脚＆美尻ピラティス！

Описание: X脚やO脚、膝痛や腰痛などの原因は骨盤の歪みや股関節、膝や足首の関節の捻れから起こっていることが多いです。

関節や骨盤を正しい位置に整えて、真っ直ぐな美脚と綺麗な形のヒップ、そして何歳になっても歩ける身体を作りましょう🌟

1枚目⭕️

①横向きに寝て股関節を外に捻った状態で、上の脚の指の付け根をプッシュスルーバーを外側へ押し上げる様に置き、下の脚は膝を曲げてマットに置く

②背筋を伸ばし、股関節、膝、足の人差し指の向きを揃えた状態を保ちながら、息を吐き上の脚の膝を曲げてプッシュスルーバーを下す

③息を吸いながら膝を伸ばしプッシュスルーバーを押し上げる

2枚目❌
背骨や骨盤が押しつぶされる様にグラグラし、体幹を保てていません。

骨盤を正面に向け、身体を真っ直ぐに引き伸ばす感覚を持ちましょう。

3枚目❌

膝が内に、足首が外に捻れ、関節に負担がかかっています。
股関節を外に捻った状態をキープしながら股関節、膝、足の人差し指の向きを揃えましょう。

注意:このエクササイズは骨粗鬆症の方、股関節置換術を行った方、股関節の関節唇損傷がある方は関節への負荷が掛かるため行わないで下さい。

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