হার্ট সুস্থ রাখার খাদ্য তালিকা পূর্ণ রুটিন | Complete diet routine to keep your heart healthy |

Описание: #হার্ট_সুস্থ #পূর্ণ_রুটিন #খাদ্য_তালিকা
#Heart #Care_Plan #health_tips #mh_medicine
ভোরে
১ গ্লাস গরম পানি + ১ চামচ লেবুর রস বা ২টি ভিজানো বাদাম
সকালের নাশতা
অটস/ওটস বা লাল আটা রুটি + সবজি / ডাল + ১টি ফল (আপেল/কমলা)
মধ্য সকাল
১টি ফল (পেঁপে, পেয়ারা, কলা নই) বা গাজরের জুস
দুপুরের খাবার
লাল চাল বা অল্প ভাত + মসুর ডাল + মাছ (রুই/ইলিশ/তেল কম) + শাকসবজি
বিকেল
গ্রিন টি / লেবুর পানি + ছোলা/বাদাম
রাতের খাবার
সবজি স্যুপ / সালাদ + ১-২টি রুটি (তেল ছাড়া)
রাতের পর-
১ গ্লাস গরম পানি
এড়িয়ে চলুন: ভাজাপোড়া, অতিরিক্ত লবণ, মিষ্টি, লাল মাংস, সব ধরনের জাঙ্ক ফুড।
ব্যায়াম পরিকল্পনা (৩০ মিনিট প্রতিদিন)
সময়
ব্যায়াম
সকাল বা সন্ধ্যা
১৫–২০ মিনিট দ্রুত হাঁটা
হালকা ব্যায়াম
৫ মিনিট হাত-পা স্ট্রেচিং
শ্বাস ব্যায়াম
৫ মিনিট গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস (প্রাণায়াম)
হাঁটা না পারলে ঘরে দাঁড়িয়ে হাঁটার মতো পদচারণা (marching) করতে পারেন।
প্রতিদিনের স্বাস্থ্যকর অভ্যাস-
৭–৮ ঘণ্টা ঘুম
মানসিক চাপ কমাতে ৫ মিনিট চোখ বন্ধ করে ধ্যান
প্রচুর পানি পান (৬–৮ গ্লাস)
ধূমপান, মদ, অতিরিক্ত কফি থেকে দূরে থাকা