Как “сломать” привычку залипать в телефоне [7 шагов]

Описание: Сократил экранное время с 8 часов до 3–4 без “силы воли”: показываю 7 шагов + что настроить в телефоне и на ПК, чтобы шортсы/рилсы перестали затягивать.

🎯 Что вы получите:
— Больше концентрации и мотивации
— Меньше скролла и тревожности
— Понятный план на 7–14 дней

⏱️ Таймкоды:
00:00 Хук: что увидел в Пекине и почему это страшно
02:35 Проблема: 8 часов в телефоне = 2 месяца в год
03:43 Внимание: почему мозг привыкает к “3 секунды — переключение”
05:36 Дофамин-горки: почему соцсети “подсаживают”
06:24 Социальность: как незаметно убиваются живые отношения
07:30 Шаг 1: Первый час дня без телефона
08:37 Шаг 2: Телефон вне поля зрения во время работы
09:16 Шаг 3: Убить уведомления
10:00 Шаг 4: Очистить Telegram до нуля
10:37 Шаг 5: Режим “бабушкофон”
11:39 Шаг 6: Радикально: удалить соцсети + блок Shorts на ПК
12:38 Шаг 7: Усложнить доступ (ScreenZen)
13:45 Итоги: начни с 3–4 шагов

📌 Полезные ссылки:
— Мой Telegram (промпт для персонального плана): смотри ссылку в описании профиля или qr-код в конце видео

💬 Напиши в комментариях: сколько у тебя сейчас среднее экранное время и в чём можно улучшить будущие ролики))
👍 Поставь лайк — это помогает алгоритмам показывать видео тем, кому оно нужно.