로잉머신다이어트 10,000m 타보았습니다 | 로잉머신자세, 운동법, 효과
Автор: 헬로바벨
Загружено: 2019-12-29
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안녕하세요❤ 역도요정입니다 ~^^
로잉머신은 상체, 하체, 어깨, 코어 등 전신근육을 사용하는 반면, 관절에 무리를 주지 않으며
부상의 위험이 매우 낮은 전신운동 기구입니다.
로잉머신의 경우 유산소와 근력운동을 동시에 할 수 있으며 신체의 약 85%의 근육을 사용하게 됩니다.
유산소와 근력운동을 동시에 할 수 있는 만큼 짧은 시간에 온몸의 근육을 사용하여 고강도 운동을 진행할 수 있고 심장박동 및 산소 소비를 증가시켜 심폐기능 및 지구력 향상에 매우 도움이 되며 지방 연소에 아주 좋습니다.
로잉 타는 방법
1. The Catch
조정에서 노를 젓기 위한 첫 단계로 허리를 자연스럽게 구부리고 다리는 정강이가 수직이 되도록 구부려 시트가 레일 앞쪽으로 나간 상태를 만듭니다.
2. The Drive
Catch 상태에서 다리로 바닥을 찬다는 느낌으로 등을 뒤로 누른다 생각하며 다리를 완전히 펴며
핸들 바를 명치 쪽으로 잡아당깁니다. 당길 때는 팔을 곧게 유지하며 등에 힘을 줍니다.
3. Finish
다리를 완전히 편 상태에서 몸을 살짝 뒤로 굽혀 가속시켜 온 핸들 바가 명치 부위에 위치하게 된 상태입니다.
4. The Recovery
재준비 동작 상태로 상체를 앞쪽으로 다시 기울이며 다리를 구부려 첫 상태로 돌아갑니다.
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